Fogyókúra

Ha valaki fogyni akar, akkor csökkentenie kell a bevitt, és növelnie az elégetett kalóriák számát - ez egy egyszerű tény.

Mostanában egyre több fogyni vágyó választja a ketogén diétát. A nagy mennyiségű zsír és minimális szénhidrát bevitelén alapuló étrend okosan űzve valóban igen hatékony.

Ha már minden fogyókúrás csodaszert kipróbált, de a hasi zsírpárnáktól mégsem sikerült megszabadulnia, akkor érdemes inkább a tudományt segítségül hívni. Az alábbiakban öt, tényeken alapuló módszert vettünk sorra, amely bizonyítottan segít.

Eleinte csak a nadrágot érezzük szűkebbnek, aztán a blúzok is feszülnek, majd megjelennek az első úszógumik... A súlygyarapodás folyamatát érdemes még csírájában elfojtani, mert minél jobban domborodik a hasunk, annál nagyobb kockázatnak tesszük ki egész szervezetünket.

Fogyókúra esetén sokan szokták úgy érezni, hogy a gyomruk zsugorodni kezd, miután egészségesebben kezdtek táplálkozni, és kitágul, ha valami miatt túleszik magukat. De vajon a gyomor tényleg így viselkedik?

Nem kell feltétlenül hatalmas erőfeszítéseket tennünk azért, hogy több kalóriát égessünk el - néhány egyszerű trükkel a szokásos napi teendőink közepette is van lehetőség arra, hogy kicsit felpörgessük az anyagcserénket.

Mi számít elhízásnak? Néha már egy kiadós ebéd után is szűknek érezzük a ruhánkat, utána pedig aggódva nézzük a mérleg mutatóját. Ám a valódi elhízás általában nem itt kezdődik, de mire észrevesszük, már szinte lehetetlen visszatérni a versenysúlyunkhoz.

A fogyni vágyók közül sokan isznak citromos vizet reggelente. Rossz hírünk van számukra: a víz önmagában nem segít a fogyásban. Vannak azonban olyan italok, amelyek egészséges életmóddal kombinálva hozzájárulhatnak a kilók leadásához.

Számos tévhit terjed a fogyással kapcsolatban, amelyeknek ideje véget vetni. Nick Mitchell, az Ultimate Performance nemzetközi edzéstechnikai cég alapítója foglalta össze a fogyással kapcsolatos tíz leggyakoribb téves elképzelést.

Egészséges étkezés, sok folyadék és rendszeres testmozgás - ezek a fogyás, illetve az egészséges testsúly megtartásának alapjai. Emellett pedig bizonyos növényeket is bevethetünk annak érdekében, hogy elérjük az áhított formát.

A fogyás nem könnyű. Bárki, aki megpróbálkozott leadni pár kilót, tanúsíthatja. Hiába van meg a szándék, a táplálkozásra ösztönző ingerek valahogy felülírják. A reggeli rutinok módosítása azonban segíthet.

Ahhoz, hogy fogyjon, a legtöbb embernek csökkentenie kell a bevitt kalóriák mennyiségét. Ha naponta 250 és 1000 kalóriával kevesebbet fogyaszt valaki, úgy 0,2-0,9 kilogramm fogyásra számíthat hetente.

Ha valaki fogyni szeretne, akkor különösen fontos, hogy jól indítsa a napját. Már csak azért is, mert lehetséges, hogy a plusz kilókból néhányért éppen az a felelős, hogy nem megfelelő a reggeli rutinja.

Történt már önnel olyan, hogy bármilyen előzmény nélkül megmagyarázhatatlan boldogságot és bódultságot érzett? A furcsa jelenség okát érdemes az étrendjében keresnie!

Lehet, hogy a fürdőszobai mérleg megfelelő számot mutat, mégsem biztos, hogy a súlyunk megfelelő. Ugyanis egyáltalán nem mindegy, hogy a testtömeg hány százalékát teszi ki a zsír az izmok rovására.

A kutatók szerint aki sokáig szeretne élni, ne hagyja, hogy a derékbősége meghaladja a testmagassága felét.

A világ népességének csaknem egyharmada elhízott vagy túlsúlyos, és egyre többen halnak bele a súlyfelesleg okozta egészségi problémákba.

Egyáltalán nem szórakoztató úgy enni, hogy közben kalóriákat kell számolnunk. De miként lehet egyszerű módszerekkel mérsékelni a bevitt étel mennyiségét? Adunk néhány tippet.

Egyre nő a túlsúlyosak és elhízottak száma az iparosodott országokban a Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet friss jelentése szerint.

Számos előnye van annak, ha leadunk néhány plusz kilót: több energiánk lesz, jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben. De mi történik, ha gyorsan vagy sokat fogyunk?

Hiába száműzték a burgonyát a diétákból és tették majdnem egyenértékűvé a kenyérrel - olyannyira nem tesz rosszat a vonalainknak, hogy akár még fogyhatnánk is vele.

A tea nemcsak nagyszerű frissítő ital, de számos pozitív egészségi hatása is van. Ezek közül érdemes kiemelni, hogy a testúlyunkra is előnyösen hat a teafogyasztás, így annak is érdemes rendszeresen innia, aki szeretne néhány felesleges kilótól megszabadulni.