Túlevés: tippek, hogy a kellemetlen tünetek gyorsan múljanak

A rengeteg süteménnyel, a finomabbnál finomabb falatokkal annyi étel kerül hirtelen az emésztőrendszerünkbe, hogy a vér a test más részeiből (például az agyból) is oda áramlik, hogy a gyomrunk és beleink képesek legyenek megbirkózni az extra terheléssel. A tele pocak után pedig édes a pihenés, igaz? Azonban nemcsak a kajakóma (étkezés utáni aluszékonyság) érhet el minket, hanem számos más panaszt is megtapasztalhatunk, ha túlettük magunkat.

Jelentkezhet:

- hasmenés,
- székrekedés,
- puffadás,
- gyomorégés,
- hányinger,
- teltségérzet,
- fáradtság, letargia,
- nyugtalanság,
- fejfájás,
- alvászavar,
- a túlevés miatt fellépő bűntudat,
- vagy depresszió is.

Mit tehetünk a túlevés ellen?

Ha túlettük magunkat, a szégyenérzet vagy önhibáztatás nem segít abban, hogy jobban legyünk. Könnyedén túlehetjük magunkat, és szerencsére van néhány trükk, amit megtehetünk, hogy segítsük a szervezetünknek megemészteni az ételt, és csökkentsük a teltségérzetet.

Mozogjunk!

Az ünnepek alatt általában a kanapén tespedünk, teli gyomorral, sőt, a kedvenc filmek, sorozatok nézése közben még a nassolnivalónak is marad egy kis hely. Itt hibázunk a legnagyobbat, ugyanis, ha étkezés után kicsit felállunk, sétálunk, és nem a kanapén nyúlunk el jó hosszan, akkor a mozgás megkönnyítheti az emésztést, enyhíti a teltségérzetet és a puffadást is.

Figyeljünk a napi folyadékbevitelre!

Ne feledkezzünk meg a megfelelő napi folyadékpótlásról. A sokféle étel-ital mellett az ünnepek alatt általában elmarad a vízfogyasztás, ami viszont elengedhetetlen a jó emésztéshez. Szénsavas üdítők, alkoholos italok helyett igyunk inkább citrommal vagy mentával ízesített szénsavmentes vizet, ha emésztési panaszaink vannak.

Tuti tipp: A gyógyteák, mint a borsmenta, a kamilla és a gyömbér, segíthetik az emésztést és csökkentik a gázképződést, puffadást.

Vessük be a gyömbért vagy a klasszikus szódabikarbónát!

A gyömbér a puffadáson, gyomorégésen, és a hányingeren is segít. Puffadásra, teltségérzetre a legismertebb, legtöbbet bevetett házi praktika a szódabikarbóna, ami nagyon gyorsan hat, a felesleges gázoktól is segít megszabadulni.

Étkezzünk okosan, intsünk búcsút a puffadásnak!

Bár ezt nem olyan egyszerű betartani, főleg az ünnepi menüt látva, de együnk inkább többször, keveset, így a gyomornak is kisebb mennyiségű táplálékkal kell megküzdenie.

Ez is érdekelheti

Egészség és gasztronómia

Ez állhat az emésztési gondok mögött

Egészség és gasztronómia

Gyomorkímélő menüajánlat húsvétra

kórházi haláleset

20 beteg halt meg az intenzíven, mert csökkentették a gyógyszeradagjukat

gyógyszervisszahívás

Baj van egy gyógyszerrel, kivonják a forgalomból

Tipp: Ha sehogy sem boldogulunk, akkor válasszunk gyógyszertárakban kapható készítményeket, amelyek az emésztőenzimek pótlásával segítik a tápanyag felszívódását és hasznosítását, csökkentik a rossz közérzetet, a teltségérzést, segítségükkel a gyomortartalom gyorsabban ürülhet, mérséklődhet a gázképződés, a székletürítés pedig szabályosabbá válhat.

Hogy kerüljük el a túlevést?

• Együnk sok zöldséget, rostban gazdag ételeket. Rostbevitel hatására sokkal hamarabb beindulnak a felszívódási folyamatok, ezért például érdemes az ünnepi menüt úgy alakítani, hogy friss, zöldséges köretek kerüljenek az asztalra.
• Lassan együnk.A meg nem rágott falatok az emésztőrendszerben, a belekben okozhat fertőzést.
  
• Együnk tudatosan: lehetőleg ne szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket együnk vagy nem tudunk nekik ellenállni, akkor együnk hozzá sok zöldséget.
  
• Ne kerüljön túl sokféle étel az asztalra! Minél szélesebb a választék, annál többet kóstolunk.
  
• Helyettesítsünk minden második üdítőt egy pohár vízzel!