Tízóraira ezt csomagoljuk

A tanévkezdés után egyre több szülő fejében merül fel a kérdés, hogy mit csomagoljon gyermekének tízóraira és uzsonnára. Mutatjuk, mit javasol a dietetikus.

Ijesztően sok cukrot esznek a gyerekek - részletek itt!

Jellemző, hogy a szülők nem csomagolnak a gyermekeiknek tízórait és uzsonnát. Inkább pénzt adnak nekik, így a diákok az iskola büféjében vásárolnak maguknak ennivalót. Ez azonban Csengeri Lilla dietetikus szerint nem a legjobb ötlet.

Ötletek tízóraira és uzsonnára

Ha biztosak szeretnénk lenni abban, hogy gyermekünk az iskolában is kiegyensúlyozottan étkezik, akkor a legjobb, ha mi csomagolunk neki ennivalót. Jó megoldás lehet például egy szendvics, amelyben a sovány felvágott biztosítja a szükséges fehérjét.

szendvics, zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, tízórai, uzsonna, iskola
Szendvics, zöldség, gyümölcs és olajos magvak: a tökéletes túlélő csomag. Fotó: iStock

A kenyér vagy pékáru lehetőleg teljes kiőrlésű legyen, a lassabban felszívódó szénhidrátnak köszönhetően ugyanis több órára "jól lakik" a gyerek. Egy ilyen szendvics ráadásul avércukorszintkiegyensúlyozottságához is hozzájárul, amely növeli a koncentrációs készséget - magyarázta a szakértő.

A szendvics mellé ajánlott betenni néhány idényzöldséget, valamint célszerű némi gyümölcsöt és olajos magvakat is csomagolni a gyerekeknek. A diófélék ugyanis hasznos ásványi anyagokat tartalmaznak. Magas kalóriatartalmuk miatt azonban heti 2-3 kis maréknyinál többet ne adjunk a gyerekeknek, illetve az is fontos, hogy a sótlan magvakat válasszuk.


Tippek, hogy el is fogyjon

Ha a zöldségeket és a gyümölcsöket már összevágva tesszük az uzsonnás dobozba, akkor - a dietetikus tapasztalatai szerint - szívesebben fogyasztják a gyerekek. A diákok nagy része azonban nem eszi meg a gyümölcsöket, ha azok már megbarnultak, ezért érdemes összevágás után egy kis citromlevet csepegtetni a szeletekre. Ha pedig a gyerekek szívesen fogyasztanak joghurtot és túrókrémet, akkor érdemes beszerezni egy kis méretű hűtőtáskát, így az iskolába is magukkal vihetik kedvenc tejtermékeiket - tanácsolta a szakértő.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+24, +33 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan felhős lesz az ég, a magasra törő gomolyfelhőkből záporok, zivatarok alakulhatnak ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag