Tízóraira ezt csomagoljuk

A tanévkezdés után egyre több szülő fejében merül fel a kérdés, hogy mit csomagoljon gyermekének tízóraira és uzsonnára. Mutatjuk, mit javasol a dietetikus.

Ijesztően sok cukrot esznek a gyerekek - részletek itt!

Jellemző, hogy a szülők nem csomagolnak a gyermekeiknek tízórait és uzsonnát. Inkább pénzt adnak nekik, így a diákok az iskola büféjében vásárolnak maguknak ennivalót. Ez azonban Csengeri Lilla dietetikus szerint nem a legjobb ötlet.

Ötletek tízóraira és uzsonnára

Ha biztosak szeretnénk lenni abban, hogy gyermekünk az iskolában is kiegyensúlyozottan étkezik, akkor a legjobb, ha mi csomagolunk neki ennivalót. Jó megoldás lehet például egy szendvics, amelyben a sovány felvágott biztosítja a szükséges fehérjét.

szendvics, zöldségek, gyümölcsök, olajos magvak, tízórai, uzsonna, iskola
Szendvics, zöldség, gyümölcs és olajos magvak: a tökéletes túlélő csomag. Fotó: iStock

A kenyér vagy pékáru lehetőleg teljes kiőrlésű legyen, a lassabban felszívódó szénhidrátnak köszönhetően ugyanis több órára "jól lakik" a gyerek. Egy ilyen szendvics ráadásul avércukorszintkiegyensúlyozottságához is hozzájárul, amely növeli a koncentrációs készséget - magyarázta a szakértő.

A szendvics mellé ajánlott betenni néhány idényzöldséget, valamint célszerű némi gyümölcsöt és olajos magvakat is csomagolni a gyerekeknek. A diófélék ugyanis hasznos ásványi anyagokat tartalmaznak. Magas kalóriatartalmuk miatt azonban heti 2-3 kis maréknyinál többet ne adjunk a gyerekeknek, illetve az is fontos, hogy a sótlan magvakat válasszuk.

Tippek, hogy el is fogyjon

Ha a zöldségeket és a gyümölcsöket már összevágva tesszük az uzsonnás dobozba, akkor - a dietetikus tapasztalatai szerint - szívesebben fogyasztják a gyerekek. A diákok nagy része azonban nem eszi meg a gyümölcsöket, ha azok már megbarnultak, ezért érdemes összevágás után egy kis citromlevet csepegtetni a szeletekre. Ha pedig a gyerekek szívesen fogyasztanak joghurtot és túrókrémet, akkor érdemes beszerezni egy kis méretű hűtőtáskát, így az iskolába is magukkal vihetik kedvenc tejtermékeiket - tanácsolta a szakértő.

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30, +36 °C
Minimum: +14, +20 °C

A többórás napsütést időnként gomolyfelhők zavarják, legfelejebb délen lehet elvétve egy-egy zivatar. Mérsékelt szél mellett 31, 36 fokos maximumhőmérsékletekere számíthatunk. Vasárnap sem érkezik front, fokozódik a kánikula. A migrén mellett a keringési panaszok is gyakoriak lehetnek, egyre többen tapasztalhatnak alvászavarokat is. A tűző napon fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata. A déli órákat javasolt árnyékos, hűvös heéyen tölteni. Az érzett hőmérséklet még a mért értkeknél is magasabb lesz. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)