Jellemző, hogy a szülők nem csomagolnak a gyermekeiknek tízórait és uzsonnát. Inkább pénzt adnak nekik, így a diákok az iskola büféjében vásárolnak maguknak ennivalót. Ez azonban Csengeri Lilla dietetikus szerint nem a legjobb ötlet.
Ötletek tízóraira és uzsonnára
Ha biztosak szeretnénk lenni abban, hogy gyermekünk az iskolában is kiegyensúlyozottan étkezik, akkor a legjobb, ha mi csomagolunk neki ennivalót. Jó megoldás lehet például egy szendvics, amelyben a sovány felvágott biztosítja a szükséges fehérjét.
A kenyér vagy pékáru lehetőleg teljes kiőrlésű legyen, a lassabban felszívódó szénhidrátnak köszönhetően ugyanis több órára "jól lakik" a gyerek. Egy ilyen szendvics ráadásul a vércukorszint kiegyensúlyozottságához is hozzájárul, amely növeli a koncentrációs készséget - magyarázta a szakértő.
A szendvics mellé ajánlott betenni néhány idényzöldséget, valamint célszerű némi gyümölcsöt és olajos magvakat is csomagolni a gyerekeknek. A diófélék ugyanis hasznos ásványi anyagokat tartalmaznak. Magas kalóriatartalmuk miatt azonban heti 2-3 kis maréknyinál többet ne adjunk a gyerekeknek, illetve az is fontos, hogy a sótlan magvakat válasszuk.
Tippek, hogy el is fogyjon
Ha a zöldségeket és a gyümölcsöket már összevágva tesszük az uzsonnás dobozba, akkor - a dietetikus tapasztalatai szerint - szívesebben fogyasztják a gyerekek. A diákok nagy része azonban nem eszi meg a gyümölcsöket, ha azok már megbarnultak, ezért érdemes összevágás után egy kis citromlevet csepegtetni a szeletekre. Ha pedig a gyerekek szívesen fogyasztanak joghurtot és túrókrémet, akkor érdemes beszerezni egy kis méretű hűtőtáskát, így az iskolába is magukkal vihetik kedvenc tejtermékeiket - tanácsolta a szakértő.
