A nők többsége átesett már valamilyen diétán vagy fogyókúrán, ezért nagyon jól tudják, hogy a többlet ételfogyasztással lerakódott kilókat, sajnos nem olyan könnyű leadni, mint felszedni. Ilyenkor a fokozott testmozgás a legjobb megoldás, de mielőtt nekilátnánk, kerüljünk tisztába azzal, hogyan tudjuk a leghatékonyabban elégetni a felesleges kalóriákat.
A kalóriáról
A kalória egy egységnyi energia , amely az élelmiszerekben és italokban található. A nőknek naponta átlagosan 2000 kcal-át kell magukhoz venni, míg a férfiaknak 2500-at. 5-10 éves gyermekeknél a napi mennyiség kb. 1800 kalória, sportolóknál viszont a napi kalória szükséglete háromszorosa is lehet az átlagosnak.
Az, hogy a szervezet valójában mennyi energiát használ fel naponta, több kulcsfontosságú tényezőtől is függ, így például az életkortól, a testmagasságtól, az izomtömegtől, hisz a sovány izom még nyugalmi állapotban is gyorsabban égeti a kalóriát, vagy akár a sportolástól, mert nem mindegy mennyire aktív a sportolás, hiszen minél többet izzadunk, annál több kalóriát égetünk el.
A kalóriára szükség van
Sok hölgy annyira kényesen ügyel az alakjára, hogy édességet szinte egyáltalán nem is fogyaszt. Pedig ezzel nem feltétlenül segíti szervezete megfelelő működését, hiszen nem arról van szó, hogy az édességeket száműzni kellene étkezésünkből. A teljes megvonás helyett inkább a tudatos táplálkozásra kellene a hangsúlyt fektetni, és egészséges alapanyagokból készült, alacsony kalóriájú és zsírtartalmú édességeket fogyasztani, és persze mindezt mértékkel. A hetente 2 alkalommal elfogyasztott 1-1 szelet sütemény még semmilyen komolyabb problémát nem okoz.
De nemcsak az édességgel van probléma. Sokan főként a fiatal lányok egyáltalán nem esznek, csak mini adagokat, mellyel viszont még a napi működéshez szükséges energiamennyiséget sem adják meg szervezetüknek.
Mozogjunk többet, együnk többet
A túl sok és a túl kevés étel elfogyasztása sem vezet hosszú távon jó eredményre. Igyekezzünk annyi energiát elfogyasztani, amit szervezetünk igényel. Ha hosszú távon meg tudjuk testsúlyunkat őrizni, akkor tudhatjuk, hogy jó úton haladunk.
De ha mégis sikerült sokkal több kalóriát felhalmozni a szervezetben, mint amennyit az el tudott volna égetni, akkor valóban vegyünk vissza az adagokból, és kezdjünk el ha eddig nem tettük volna sportolni. Mivel a mozgás építi az izomzatot, és az izom a test leghatékonyabb kalória égetője, így az aktív életmód a legjobb megoldás arra, hogy elégessük a felesleges kalóriákat. No persze nem kell rögtön lefutnunk a maratont, elég, ha naponta 10 percet sétálunk a kutyával, vagy lift helyett lépcsőn megyünk fel az emeletre.
De nézzük meg konkrétan, hogy egy szelet torta elfogyasztásakor, mit és mennyit dolgozzunk, ha szeretnénk a bevitt kalóriát elégetni:
- Egy óra aerobik: 533 kalória
- Egy óra evezés: 438 kalória
- Futás 30 percen át: 420 kalória
- Egy óra síelés: 314 kalória
- Egy óra úszás: 423 kalória
- Lassú séta egy órán át: 204 kalória
- Egy órás kényelmes kerékpározás: 292 kalória
Így, ha úgy érezzük, hogy bűnöztünk, és ez a saját mércénkbe már nem fér bele, mozogjunk a fentiek szerint, a kalóriák elégetése végett.
