+16° - +34°
Nincs front

Halolaj szívünk egészségéért

Kutatási eredmények szerint a halakban, a halolajban és növényi élelmiszerekben lévő omega-3 zsírsavak csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek valószínűségét. Fogyasztásukat ezért érdemes rendszeressé tenni.

Az omega-3 zsírsavak közé tartozikk a többszörösen telítetlen alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). A DHA és az EPA jótékony hatásai közül a legismertebb a szív- és érrendszerre gyakorolt hatás, melyet az 1970-es években ismertek fel a kutatók a grönlandi eszkimók tanulmányozásakor. Az eszkimók nagyon sok, tengeri állatokból származó zsiradékot fogyasztanak, körükben gyakorlatilag ismeretlen a kardiovaszkuláris megbetegedés. Köszönhető ez az ezekben a zsírokban nagy mennyiségben előforduló omega-3 zsírsavaknak, melyek csökkentik a trigliceridszintet, a pulzusszámot, a vérnyomást és az érelmeszesedést.

Rendszeres halfogyasztás

Hazánkban a szív- és érrendszeri megbetegedések száma igen magas, melynek egyik legfőbb oka a helytelen táplálkozás. Szakértők szerint minél több halat érdemes beépíteni étrendünkbe ezen betegségek megelőzése érdekében, viszont ha már kialakult a betegség, óvatosabbnak kell lennünk: a szívbetegségben és koszorúér-betegségben szenvedők napi egy grammnál több omega-3 zsírsavat ne fogyasszanak!

Halat ehetünk hideg vagy meleg étel formájában, szendvicskrémként, salátába téve, sütve, grillezve, egytálételként elkészítve. Érdemes időnként zsírosabb halakat is beépíteni az étkezésekbe, mint a makréla, pisztráng, hering, szardínia vagy lazac. A fő a rendszeresség és a változatosság, hogy minél többfajta értékes tápanyag jusson szervezetünkbe, és mindig új ízeket élvezhessünk.

A tofu és más szójából készült ételek, a repce, a lenmag, a dió szintén alternatíva lehet, ugyanis az alfa-linolénsav (ALA) megtalálható bennük. Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi bevitele 1,6 gramm/nap férfiak, és 1,1 gramm/nap nők esetén.

Hal vagy halolaj kapszula?

Bár a szakértők azt javasolják, fogyasszunk minél több olajos halat, hiszen az az omega-3 zsírsavak preferált forrása, a táplálékkiegészítők használata kényelmes megoldás lehet azok számára, akik nem szeretik a halat, vagy nem tudják elfogyasztani a javasolt mennyiséget. Ritkán jelentkeznek mellékhatások, de néha előfordulhat gyanús utóíz, hányinger vagy puffadás.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +34 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban szombaton délelőtt napos időre számíthatunk, csapadék nem alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag