Az elfogyasztott ételnek alapvetően az lenne a feladata, hogy energiát biztosítson a szervezetnek a működéshez, amit pedig a szervezet nem használ fel, az kiürül - tulajdonképpen ezt a folyamatot hívják emésztésnek. Ha túlesszünk magunkat, akkor az emésztésünk túlpörög.
Nem véletlenül mondják, hogy lassan érdemes enni és alaposan megrágni a falatokat. Ez ugyanis az egyik legbiztosabb és legegyszerűbb módszer a túlevés elkerülésére. Ha ezt mégsem sikerül elkerülni, és valamilyen emésztési probléma vagy hasmenés lép fel, akkor nagyon fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztás, mivel ilyenkor sok folyadékot veszít a szervezet. Szakértők szerint ilyenkor nagyon jó ötlet például a kókuszvíz.
Ez történik a szervezetünkben
Ha többet eszünk, mint szoktunk (vagy kellene), az az anyagcserénkre is hatással van. Megemelkedik a pulzus, és nem ritka az erős izzadás sem. Ezek a tünetek egészen addig fennálnak, amíg az anyagcserénk vissza nem áll a normális szintre. Egy hideg zuhannyal azonban jó eséllyel enyhíthető a kellemetlen érzés.
A falatok lenyelésével együtt levegőt is nyelünk. Minél többet eszünk, annál több levegő kerül a gyomrunkba, de a szénsavas üdítők is ronthatnak a helyzeten. A szervezet emésztési folyamatai során gázok képződnek, ami a benyelt levegővel együtt kellemetlen, feszítő érzést, puffadást, valamint gyakori böfögést és szellentést okozhat. A gázok távozását elősegítheti egy kis tempósabb séta, de a legjobb módszer ennél a problémánál is a megelőzés: a lassú evés és a falatok alapos megrágása.
Álmatlanságot is okozhat
A közhiedelem szerint a túlevéstől elálmosodunk, ami bizonyos esetekben igaz is lehet, ám jóval gyakrabban okoz álmatlanságot és nyughatatlanságot a túl sok étel elfogyasztása. Felboríthatja a cirkadián ritmusunkat is, hiszen megzavarhatja az alvást szabályozó hormonok termelődését.
Ráadásul a szénhidrátban gazdag ételek - tészta, sütemény, édesség - után annyira ingadozni fog a vércukrunk, hogy jó eséllyel a szokottnál korábban ébredünk majd fel, farkaséhesen. Késő este nagy adagokat enni tehát nem igazán jó ötlet, de ha mégis megtettük, akkor lefekvés előtt a lehető legjobban sötétítsünk be. Kapcsoljuk le a légkondit is éjszakára, mivel a vércukoresés miatt annyira fázni kezdhetünk, hogy felébredünk rá.
Túlevés után nem ritka a kábultság sem, ami szintén a túlterhelt emésztőrendszernek, illetve a csúcsra járatott anyagcserének köszönhető. Idegesség, ingerlékenység és koncentrálási nehézség is jelentkezhet. Ilyenkor a szervezetünknek extra energiára van szüksége az emésztési folyamatokhoz. A felszabaduló inzulin hatására csökkenő vércukorszint miatt pedig rövid időn belül újra éhesnek érezhetjük magunkat - még akkor is, ha jóval többet ettünk a kelleténél.
Ilyenkor álljunk ellen a kísértésnek: ne szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket együnk, hanem zöldséget, leveles zöldeket vagy sovány fehérjét, túrót, esetleg tojást. Ellenkező esetben egyfajta ördögi körbe sodorjuk a szervezetünket, aminek hosszútávon szinte biztos, hogy elhízás és cukorbetegség lesz a következménye.
Forrás: brightside.me
