Ételek, amelyeket mindennap ennünk kellene

Ha szeretnénk javítani a táplálkozásunkon, részesítsük előnyben a most bemutatott ételeket.

Egy tökéletesen egészségesen összeállított étrendet nem könnyű követni: túl sok a megszorítás, és könnyen lehet, hogy a kedvenc fogásainkról is le kell mondani. De már azzal is sokat teszünk magunkért, ha néhány egészséges ételt sűrűbben fogyasztunk.

Paraj (vagy kel, vagy római saláta)

Örülni fog a mája

Az agyvelő után talán a legbonyolultabb szervünk a máj, amely miniatűr vegyi üzemként gondoskodik szervezetünk sok létfontosságú folyamatáról, vércukorszintjéről, méregtelenítéséről. Nézze meg, milyen receptekkel vigyázhat e fontos szervére!

A sötétzöld leveles zöldségeket a legegészségesebbek között tartják számon, mert sok bennük a folsav és a vas, valamint az antioxidánsok. Rendszeres fogyasztásával csökkenthetjük a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának esélyét, a csontritkulást, a szexuális zavarokat, és a szem egészségét is megőrizhetjük. Az ideális mennyiség naponta legalább 5 dkg, amit keverhetünk salátába vagy rántottához, készíthetünk belőle tésztaszószt vagy zöld turmixot is.

Joghurt (vagy kefir)

A joghurt egészségvédő hatásai több ezer éve ismertek, és elsősorban a benne található baktériumoknak köszönhetjük őket. A jótékony hatású baktériumok hozzájárulnak a bélflóra ideális összetételének megőrzéséhez, így segítik az emésztést, az immunrendszerünk működését és javítják a hangulatunkat is.

A sötétzöld leveles zöldségeket a legegészségesebbek között tartják számon

A sötétzöld leveles zöldségeket a legegészségesebbek között tartják számon


A joghurt emellett nagyszerű fehérje- és kalciumforrás is egyben. Az ideális mennyiség napi 1 doboz natúr, élőflórás joghurt, amit keverhetünk gyümölcssalátához vagy müzlihez, de készíthetünk belőle salátaöntetet vagy mártogatóst is.

Paradicsom (vagy görögdinnye, vagy pink grapefruit)

A paradicsomban található likopin nevű antioxidáns rengeteg betegség megelőzéséhez hozzájárul, így a hólyag-, tüdő-, prosztata-, bőr- és gyomordaganatok ellen is véd, valamint a kardiovaszkuláris problémák megjelenésének esélyét is csökkenti. Az ideális mennyiség naponta 22 mg likopin, melyet 8 szem apróbb paradicsommal vagy egy pohár paradicsomlével biztosíthatunk.

Sárgarépa (vagy sütőtök, vagy édesburgonya, vagy mangó)

A narancsszínű zöldségekben és gyümölcsökben található karotinoidokról bebizonyították, hogy védelmet nyújtanak bizonyos daganatos megbetegedések ellen, és a gyulladásos betegségek (például ízületi gyulladás) súlyosságát és a tünetek fellángolásának gyakoriságát is csökkentik, de a bőr szépségének megőrzésében is szerepet játszanak. Napi egy répa elrágcsálásával biztosíthatjuk a szükséges karotinoid-mennyiséget.

Dió (vagy mandula, vagy mogyoró)

A dióban rengeteg hasznos omega-3 zsírsav és gyulladáscsökkentő polifenolok találhatóak, így nagyon hatékonyan véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen, emellett gyorsan feltölti az energiaraktárainkat is. Napi -8 szem dió elrágcsálásával hozzájárulhatunk a szívroham vagy a stroke esélyének a csökkentéséhez.

Értékelje a cikket!

Kedves Doktornő! 2-es típusú cukorbeteg vagyok. Ilyenkor is hasznos a joghurt fogyasztása? Válaszát előre is köszönöm! Tisztelettel: Szamosi Zoltán

Kedves kérdezö. A johurt fogyasztás hasznos és nem káros. Üdvözlettel Dr.Mihranian Hermon

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban kedden délelőtt északkeleten és délnyugaton tartósan megmarad az éjszaka képződött köd és a hozzá kapcsolódó alacsonyszintű rétegfelhőzet, másutt gyengén felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag