A túl sok fehérje ezért hízlal

HáziPatika

Sokan próbálnak magas fehérjetartalmú étrenddel fogyni. Logikus módszernek tűnik, hiszen a fehérjét lassabban emésztjük meg, mint a szénhidrátot, így hosszabb időre jóllakunk vele. Ráadásul gátolja az izomvesztést, és segít abban, hogy ne lassuljon le az anyagcsere. De akkor miért van az, hogy egyesek mégis híznak a magas fehérjetartalmú étrendtől?

Szakértők szerint az egyik ok, hogy az emberek gyakran alábecsülik a fehérjeforrások kalóriatartalmát. Onnantól kezdve pedig, hogy több kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, mindenképpen hízni fogunk, akkor is, ha fehérjéből fogyasztunk a legtöbbet.

Túl sok húst eszünk

Egy szép nagy szelet steak remek fehérjeforrásnak tűnik, ugyanakkor zsír is van benne bőven, így meglepően magas a kalóriatartalma. Ha emelni szeretnénk a fehérjebevitelünket, akkor érdemes inkább fehérjében dús zöldségeket, illetve zsírszegény tejtermékeket, például túrót fogyasztani, amelyeknek a magas fehérjetartalma viszonylag alacsony kalóriatartalommal párosul. Arra is figyeljünk, hogy a húsfélékből inkább a sovány változatot válasszuk. Egy adag körülbelül akkora legyen, mint egy pakli kártya.

Zöldségek, melyekben sok a fehérje

Azokat, akik tervezik, hogy áttérnek a vegán, illetve a vegetáriánus étrendre, gyakran riogatják azzal, hogy nem fognak tudni megfelelő mennyiségű fehérjét bevinni a szervezetükbe. Pedig sok növényi táplálékban bőven van protein. Részletkerét kattintson!

Nem eszünk elég szénhidrátot

Ha a magas fehérjebevitellel együtt a szénhidrátokét drasztikusan lecsökkentjük, annak az lehet az eredménye, hogy ingadozni kezd a hangulatunk, és a testünk elkezd szénhidrátra éhezni. Ha engedünk a kísértésnek, és szénhidrátot eszünk, akkor hajlamosak leszünk jóval többet enni belőle, mint kellene. A napi kalóriabevitel fele lehet egészséges szénhidrát, mivel az agyunk számára például ez a legfőbb energiaforrás. Ha mértékletesek vagyunk, akkor szénhidrátfogyasztás mellett is adhatunk le kilókat. Válasszunk teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint gyümölcsöket és zöldségeket.

Nem marad elég energiánk edzeni
Nem marad elég energiánk edzeni

Nem marad elég energiánk edzeni

Ennek szintén a túlzottan lecsökkentett szénhidrátbevitel lehet az oka. Ilyenkor sokkal fáradékonyabbnak érezhetjük magunkat, nem marad energiánk és kedvünk a mozgáshoz, és így hiába eszünk sok fehérjét, hízni fogunk, nem fogyni, vagy legjobb esetben is stagnál a súlyunk. Mindenkinek érdemes kikísérletezni, hogy minimálisan mennyi szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően energikus maradjon. A legjobb őket edzés előtt és után fogyasztani.


Nem eszünk elég rostot

A rostok segítenek az emésztésben, és táplálják az emésztőrendszerben élő hasznos baktériumokat. Azokkal, akik igyekeznek minél több fehérjét enni, gyakran előfordul, hogy jóval kevesebb zöldséget, gyümölcsöt és gabonát esznek, mint amennyire a szervezetüknek szüksége van. Ettől lassul az emésztés, és sokkal hamarabb meg is éhezünk, tehát jobb eséllyel többet fogunk enni, és ezáltal több kalóriát is viszünk be.

Forrás: prevention.com 

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +28 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan felhős lesz az ég, szórványosan alakulhatnak ki záporok, zivatarok.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag