A legjobb ételek izomépítéshez

HáziPatika

Az izmosodni vágyók közül a legtöbben különböző táplálékkiegészítőket, fehérjeporokat fogyasztanak a vágyott forma elérésének érdekében. Ezekkel, ha megfelelően használjuk őket, nincs is semmi baj - ugyanakkor nem árt tisztában lenni azzal, hogy milyen ételeket érdemes nagyobb mennyiségben a diétánkba építeni, ha izmot szeretnénk építeni.

Tojás

A friss házi tojásból érdemes minél többet venni, mert a benne lévő omega-3 zsírsav nagyon fontos az izomépítéshez, akárcsak a leucin nevű aminosav, amelyből egy tojás fél grammot tartalmaz.

Zabpehely

Ideális reggeli, hiszen fél csészényiben körülbelül 150 kalória, 5 gramm fehérje, 27 gramm szénhidrát, 2 gramm zsír és 4 gramm rost található. Ami fontos, hogy sohase vegyünk instant zabkásaalapot, mert általában tele van hozzáadott cukorral. Készítsük el inkább házilag, például egy kevés növényi tejjel és egy kis marék bogyós gyümölccsel.


Diófélék

Tele vannak a fogyást illetve izmosodást támogató zsírsavakkal, így mértékkel fogyasztva mindenképpen az egészséges étrend részét kell, hogy képezzék. Mandulából, dióból, kesudióból és mogyoróból alkalmanként 3-5 grammot fogyasszunk naponta egyszer, esetleg kétszer, ha igazán sokat sportolunk.

A csicseriborsó ideális alapanyag köretekhez
A csicseriborsó ideális alapanyag köretekhez

Túró

Sok benne a kazein, amely nagyon fontos az izomépítéshez, és abban is segít, hogy a szervezetünk megfelelően tudja felszívni a vitaminokat és tápanyagokat az elfogyasztott ételekből.

Csicseriborsó

Egy csészényiben 45 gramm lassan felszívódó szénhidrát és 12 gramm rost található, így a komolyan diétázók nyugodtan helyettesíthetik vele a rizst vagy egyéb szénhidrátot, amit köretként fogyasztanak. Készülhet belőle hummusz is, amit a legjobb, ha zöldségekkel fogyasztunk.

Chia

A magyarul aztékzsályamagnak nevezett chiát csak mértékkel szabad fogyasztani, máskülönben emésztőrendszeri problémákat idézhet elő. Részletek itt.

Sok benne a rost, a fehérje, az antioxidáns és az alfa-linolénsav, ezen felül az ásványianyag-tartalma is igen magas. Nem véletlen, hogy sok helyen "szuperételként" is emlegetik. Sokoldalúan elkészíthető, lehet belőle puding, kerülhet turmixokba, süthetjük kenyérbe, de akár a salátánkat is megszórhatjuk vele.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 03. - február 09.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
34 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős időre van kilátás, kisebb eső, zápor is előfordulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag