A legegészségesebb diófélék

HáziPatika

A diófélékkel egyetlen baj van: a legtöbbjük annyira finom, hogy szinte képtelenség abbahagyni a ropogtatásukat. Mivel azonban egyáltalán nem kalóriaszegények, érdemes mértéktartónak lenni a fogyasztásukkal, kis mennyiségben ugyanakkor akár napi szinten is beépíthetők az étrendünkbe - különösen az alábbiak.

Brazil dió, kesu és makadámdió

A brazil dió leginkább a szeléntartalmáról ismert. Ez az ásványi anyag szerepet játszik apajzsmirigyhormontermelésében is, sőt, rákmegelőző hatása is van. Jót tesz a haj, bőr és köröm egészségének, segít az egészséges koleszterinszint elérésében is. A brazil dió az egyik legjobb szelénforrás a világon, de azt nagyon fontos tudni, hogy mivel a szemek mérete hatalmas, csupán napi 2-3 darab elfogyasztása fedezi a szükséges szelénbevitelünket, és ennél nagyobb mennyiséget nem is tanácsos belőle fogyasztani.

Ezért kell naponta diót enni

Mandula, dió, pisztácia, tökmag és a többiek - nemcsak finomak, de nagyon egészségesek is, így mindenképpen érdemes ezeket beépíteni az étrendünkbe. Rendszeres fogyasztásuknak számtalan előnye van - kattintson, ha többet szeretne megtudni!

A kesudiónak a vastartalma kiemelkedő, így a vashiányosoknak érdemes lehet belőle minél többet enni. Mivel a magok textúrája krémes, remek alapanyag a hagyományos tejtermékeket helyettesítő növényi tejtermékek készítéséhez, sőt, finomra őrölve például reszelt parmezánt is helyettesíthetünk vele. A makadámdióban sok a tiamin, vagyis a B1-vitamin, emellett a mangán és a réz is. Nemcsak édességek készítéséhez lehet használni, ahogy sokan hiszik, hanem salátákhoz is, sőt, az őrleményébe húsokat is panírozhatunk.

Érdemes naponta fogyasztani dióféléket, de csak mértékkel
Érdemes naponta fogyasztani dióféléket, de csak mértékkel

Földimogyoró, pisztácia, dió

A földimogyoró az egyik legjobb áron kapható olajos mag, amely valójában nem is a diófélék, hanem a hüvelyesek családjába tartozik. Magas a fehérjetartalma, sok benne a magnézium és a foszfor is. Nemcsak önmagában, hanem mogyoróvajként is fogyasztható, de figyeljünk rá, hogy magas kalóriatartalma miatt utóbbiból napi 2 evőkanálnál ne együnk többet.

A pisztáciában sok az antioxidáns, ebben a diófélében igen magas koncentrációban található lutein és zeaxanthin, amelyek a szem és a látás egészségének szempontjából fontosak. Kutatások szerint a legjobb a hámozatlan formát venni belőle, mert a hámozás miatt lassabban tudjuk csak fogyasztani, ami megakadályozza, hogy túlegyük magunkat - ez nem árt, hiszen kalóriából a pisztáciában sincs kevés.


A dió nagyszerű omega-zsírsav-forrás, így fogyasztása segíthet megakadályozni a szívbetegségek kialakulását. A dióban kicsit még a többi diófélénél is több a kalória és a zsír, de utóbbi legalább az egészséges fajta, ami ráadásul segít, hogy hosszabb időre érezzük magunkat jóllakottnak tőle. Nagyon egészséges még a pekándió is, amely az egyik legjobb ismert E-vitamin-forrás, de tiaminból is bőven van benne, ami segíthet az energiaháztartás egyensúlyban tartásában.

Forrás: womenshealthmag.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 03. - február 09.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
34 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+9, +14 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős időre van kilátás, kisebb eső, zápor is előfordulhat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag