A nátrium segít a hidratálásban

Szervezetünk megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékkal való ellátása nap mint nap kiemelkedő feladat mindenki számára. A rendszeres folyadékfogyasztáson túl a nátrium is segítségünkre lehet a megfelelő egyensúly fenntartásában.

Napi működése során szervezetünk a vizelettel, a széklettel, az izzadással és a kilélegzett levegővel is folyadékot veszít. Sportolás közben és nagy melegben a verejtékezés, és ezáltal a folyadékvesztés még inkább fokozódik.

A folyadékhiány problémája

Szervezetünknek átlagosan napi 1,5-2 l folyadékra van szüksége, amit az elfogyasztott italokból és ételekből nyerünk. Az orvosok ajánlása szerint minden órában legalább egy pohár folyadék, elsősorban víz fogyasztása javasolt, ugyanis szervezetünk már a kismértékű folyadékveszteséget is érzékeli. Fejfájás, koncentrációzavar, gyengeség, fáradtság jelentkezhet.

Általánosságban elmondható, hogy szervezetünk a testfolyadék csökkenésének 2%-át tolerálja, efelett viszont már egészségügyi problémák is felléphetnek. Ilyenkor ugyanis csökken a vértérfogat, a vér sűrűbbé vélik, és ez megnehezíti a szív munkáját. Mivel szervezetünk mindig az optimális egyensúlyra törekszik, az így kialakult helyzet kompenzálására a szív gyorsabban kezd el dolgozni, és felgyorsul a szívverés.

A nátrium szerepe a hidratálásban

Szervezetünk hidratálásában az elfogyasztott folyadékon túl a nátrium is fontos szerepet játszik. Serkenti a szomjúsági mechanizmust, javítja a vékonybél vízfelszívó képességét, valamint segít a már elfogyasztott folyadék visszatartásában és a vizeletkiválasztás csökkenésében is.

Amikor verejtékezünk, szervezetünkből folyadék és elektrolitok, köztük nátrium is kiválasztódik. Ez elsősorban sportolás alatt és meleg időben jelentkezik, ezért ilyenkor ajánlott magasabb nátriumtartalmú ásványvizeket, italokat, zöldség- és gyümölcsleveket fogyasztani. Segítik szervezetünk hidratálását, sportolás közben pedig az izomgörcsök elkerülését is.

Fokozott verejtékezés túlsúly, és egyéb egészségügyi problémák, pl. cukorbetegség, vérnyomásproblémák, stb. esetén is előfordulhat. Ilyen esetekben a magasabb nátriumtartalmú italok fogyasztása nem indokolt, ahogyan a mindennapokban sem, amikor szervezetünk nincs kitéve fokozott folyadékvesztésnek. Ekkor a legfőbb feladatunk csupán annyi, hogy minden órában elfogyasszuk azt a bizonyos egy pohár folyadékot.

Forrás: Európai Élelmiszer Információs Bizottság

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +26, +37 °C
Minimum: +17, +23 °C

A változó felhőzet mellett több-kevesebb napsütésre is készülhetünk, nyugaton és északon lehet zápor, zivatar. Élénk, erős lesz az északnyugati szél, a legmelegebb órákban nyugaton 26, 30, máshol 31, 37 fokot mérhetünk. Kedden a hőség mellett egy lassan mozgó hidegfront jelenti a terhelést. Nyugaton görcsös fejfájás, izom- és hasi görcsök jelentkezhetnek, keleten pedig a hőkimerülés, a fáradékonyság és az erős gyulladásos panaszok lesznek a legjellemzőbbek. A keleti tájakon továbbra is fennáll a napszúrás és a hőguta veszélye. A keringési rendszert országszerte nagy igénybevétel éri. A légszennyezettség közepes, alig változik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások: