A nátrium segít a hidratálásban

Szervezetünk megfelelő mennyiségű és minőségű folyadékkal való ellátása nap mint nap kiemelkedő feladat mindenki számára. A rendszeres folyadékfogyasztáson túl a nátrium is segítségünkre lehet a megfelelő egyensúly fenntartásában.

Napi működése során szervezetünk a vizelettel, a széklettel, az izzadással és a kilélegzett levegővel is folyadékot veszít. Sportolás közben és nagy melegben a verejtékezés, és ezáltal a folyadékvesztés még inkább fokozódik.

A folyadékhiány problémája

Szervezetünknek átlagosan napi 1,5-2 l folyadékra van szüksége, amit az elfogyasztott italokból és ételekből nyerünk. Az orvosok ajánlása szerint minden órában legalább egy pohár folyadék, elsősorban víz fogyasztása javasolt, ugyanis szervezetünk már a kismértékű folyadékveszteséget is érzékeli. Fejfájás, koncentrációzavar, gyengeség, fáradtság jelentkezhet.

Általánosságban elmondható, hogy szervezetünk a testfolyadék csökkenésének 2%-át tolerálja, efelett viszont már egészségügyi problémák is felléphetnek. Ilyenkor ugyanis csökken a vértérfogat, a vér sűrűbbé vélik, és ez megnehezíti a szív munkáját. Mivel szervezetünk mindig az optimális egyensúlyra törekszik, az így kialakult helyzet kompenzálására a szív gyorsabban kezd el dolgozni, és felgyorsul a szívverés.

A nátrium szerepe a hidratálásban

Szervezetünk hidratálásában az elfogyasztott folyadékon túl a nátrium is fontos szerepet játszik. Serkenti a szomjúsági mechanizmust, javítja a vékonybél vízfelszívó képességét, valamint segít a már elfogyasztott folyadék visszatartásában és a vizeletkiválasztás csökkenésében is.

Amikor verejtékezünk, szervezetünkből folyadék és elektrolitok, köztük nátrium is kiválasztódik. Ez elsősorban sportolás alatt és meleg időben jelentkezik, ezért ilyenkor ajánlott magasabb nátriumtartalmú ásványvizeket, italokat, zöldség- és gyümölcsleveket fogyasztani. Segítik szervezetünk hidratálását, sportolás közben pedig az izomgörcsök elkerülését is.

Fokozott verejtékezés túlsúly, és egyéb egészségügyi problémák, pl. cukorbetegség, vérnyomásproblémák , stb. esetén is előfordulhat. Ilyen esetekben a magasabb nátriumtartalmú italok fogyasztása nem indokolt, ahogyan a mindennapokban sem, amikor szervezetünk nincs kitéve fokozott folyadékvesztésnek. Ekkor a legfőbb feladatunk csupán annyi, hogy minden órában elfogyasszuk azt a bizonyos egy pohár folyadékot.

Forrás: Európai Élelmiszer Információs Bizottság

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +2 °C
Minimum: +0 °C

Túlnyomóan borult lesz az ég, de északnyugaton szakadozni kezd a felhőzet. Egyre inkább a Dunától keletre várható csapadék, a déli határ közelében inkább eső, míg északabbra havazás, havas eső, fagyott eső valószínű. Legfeljebb átmenetileg alakulhat ki vékony, olvadozó hóréteg. Mérsékelt marad a déli, délkeleti szél. Késő este -2, +3 fok között alakul a hőmérséklet. 5 megyére figyelmeztetést adtak ki

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra