Egy párkapcsolatban különösen fontos tisztában lenni azzal, hogy mit, hogyan és mikor érdemes kimondani, mert így több konfliktust is meg lehet előzni.
"Milyen konkrét lépéseket tehetek azért, hogy javuljon a kettőnk érzelmi légköre?"
Ebben a kérdésben három fontos fogalom rejlik: először is, meg akarjuk változtatni a légkört. Sok pár csak a partnerük megváltoztatásán gondolkodik, de jobb, ha az általános érzelmi légkör javítására koncentrálnak – azaz a feszültség csökkentésére és a kapcsolat erősítésére. A második, hogy fontos a konkrétum, azaz a viselkedés: Mit szeretnénk, hogy a partnerünk tegyen, hogy jobban érezzük magunkat? Gyakran előfordul, hogy a partner úgy érzi, hogy mindent megtesz, de ezt nem értékelik, mert a másiknak más elképzelése volt - javasolja Robert Taibbi család- és párterapeuta a Psychology Today oldalán.
Az is fontos, hogy csak 1-2 dologra koncentráljon az ember: legyünk minél konkrétabbak. Ez segít prioritásokat felállítani és azonosítani, hogy mi az, ami igazán fontos. Ha 20 pontból álló listát adunk a partnerünknek, akkor valószínűleg túlterheltnek fogja érezni magát, akár megvetést is érezhet, ezért figyelmen kívül hagyja a kéréseket.
"Milyen módon tudlak leginkább támogatni, ha feszült vagy?"
Ha a párunk stresszes, az ránk is hatással van, mi is stresszelhetünk miatta, a hangulat feszültté válik. A kérdés célja, hogy megértsük, hogyan lehetünk segítőkészek ebben a helyzetben. A partnerünk válaszolhatja például azt, hogy
- "hagyj békén,"
- "kérdezd meg, hogy vagyok, és engedd, hogy kiadjam a gőzt,"
- "ölelj meg,"
- "ne érints meg,"
- vagy "csak mondd, hogy úgy tűnik, nehéz időket élsz át, és kérdezd meg, mit tehetsz, hogy segíts."
Itt is fontos, hogy a kérdés a lehető legkonkrétabb legyen a partnerünk felé.
"Hogyan közölhetem a legjobb módon azt, hogy ha olyat teszel, ami zavar engem?"
Egy párkapcsolatban fontos, hogy olyan módon fejezzük ki, ha valami zavar a másikban, hogy a partnerünk ne zárjon be, vagy álljon rögtön védekező üzemmódba. Ez esetben is fontosak a részletek és a konkrétumok:
- "ne este hozd fel témát, amikor már amúgy is feszült és fáradt vagyok",
- "legyél nyugodt, és ne mutogass ujjal, ahogy néha szokásod",
- "ne zúdítsd rám a semmiből, hanem szólj előre, hogy valamilyen problémáról szeretnél beszélni, de nem muszáj azonnal."
"Hogyan tudom a legjobb módon elmondani a véleményemet?"
Itt lényegében arra keressük a választ, hogyan tudjuk kifejezni a véleményünket és ötleteinket úgy, hogy a másik ne érezze azt, hogy kritizálni vagy irányítani akarjuk. Fontos, hogy egyes szám első személyben beszéljünk pl.: "én azt gondolom" ahelyett, hogy "ezt kellene csinálnod". Vagy kezdjük visszafogottabb, "puha" érzelmekkel, mint az aggódás, és ne olyan "kemény" érzelmekkel, mint a harag vagy a frusztráció. Itt is fontos az időzítés: nemcsak az a lényeg, hogy hogyan mondjuk, hanem az is, hogy mikor.
