A közösségi média pozitív és negatív hatással is lehet a mentális egészségre. Segíthet kapcsolatot tartani barátokkal és munkatársakkal, valamint felhívni a figyelmet fontos kérdésekre, túlzott használata ugyanakkor megviselheti a mentális egészséget és a közérzetet – írja a HelpGuide.org.
Hasonlóan a szerencsejáték-függőséghez vagy a drog- és alkoholfüggőséghez, a közösségi média használata is pszichológiai függőséget okozhat. Amikor egy bejegyzésre lájkot, megosztást vagy más pozitív reakciót kapunk, az dopaminfelszabadulást válthat ki az agyban. Ez ugyanaz a fajta „jutalom”, amely például a játékgépeken való nyeremény vagy egy szál cigaretta meggyújtása után is felszabadul. Minél több jutalmat kapunk, annál több időt akarunk a közösségi oldalakon tölteni, még akkor is, ha ez káros hatással van életünk más területeire.
Jelek, hogy a közösségi média megviseli a mentális egészséget
A közösségi média mentális egészségre gyakorolt káros hatását jelző tényezők között szerepelnek az alábbiak.
- Több időt töltünk a közösségi médiában, mint offline a barátainkkal.
- Másokkal hasonlítjuk össze magunkat, és úgy érezzük, rosszabbak vagyunk náluk.
- Online bántalmazás áldozataivá válunk.
- Eltereli a figyelmet a munkahelyi vagy az iskolai feladatokról.
- Nem marad időnk önmagunkra, személyiségünk nem fejlődik.
- Veszélyes dolgokban veszünk részt azért, hogy több lájkot, megosztást vagy más pozitív online visszajelzést kapjunk.
- Alvászavarokat tapasztalunk.
- Súlyosbodnak szorongáshoz vagy depresszióhoz köthető tüneteink.
A közösségi média intenzív használata más alapvető problémákat is elfedhet, mint például a stressz, a boldogtalanság vagy az unalom. Ha valaki több időt tölt ezeken a platformokon, amikor lehangolt, magányos vagy ha unatkozik vagy, akkor lehet, hogy csak el akarja terelni a figyelmét a kellemetlen érzésekről. Vannak azonban hatékonyabb és egészségesebb módszerek is a hangulat kezelésére.
Segíthet a digitális detox
Digitális detox alatt azt értjük, amikor csökkentjük az online jelenlétet és a képernyő előtt töltött időt. Ez nem azt jelenti, hogy mindentől azonnal el kell szakadni: már kisebb változtatások is sokat segíthetnek.
- Este 8 után már ne használjunk digitális eszközt.
- Kapcsoljuk ki azokat az appokat, amelyek folyamatosan bombáznak az értesítéseikkel.
- A nap első 30 percét töltsük offline.
- 15-20 perc séta a nap végén, lehetőleg még természetes fényben.
- Heti egy napra teljesen kerüljük a közösségi médiát.
Ha Ön vagy valaki a környezetében krízishelyzetben van, hívja mobilról is a 116-123 ingyenes, lelki elsősegély-számot! Krízishelyzetben lévő gyermek esetében kérjen segítséget a mobilról is ingyenesen elérhető 116-111 telefonszámon, vagy online chaten!
