Rosszul alszik? Elmondjuk, miért!

Rendszeresen sportol, kerüli a stresszt, délután már lemond a kávéról, mégsem tudja eléggé kipihenni magát? Lehet, hogy csak néhány szokásán kell változtatni!

Túl magas párnán alszik. Ideális esetben a párnának meg kell emelnie a fejet és a nyakat annyira, hogy a gerinc kiegyenesedjenalvásközben. Ha ennél magasabb a párna, a vállunk is megemelkedik és a fejünk előregörnyedhet. Némileg magasabb párna akkor használható, ha inkább az oldalunkon alszunk. Sajnos, látatlanban, kipróbálás nélkül nem tudjuk megmondani egy párnáról, mennyire lesz kényelmes, ezért érdemes olyan helyen vásárolni a párnát, ahol vissza is tudjuk cserélni.
Csak a feje alá tesz párnát. Lehet, hogy elsőre szokatlannak tűnik, de ha a térde, illetve a karja alá is tesz párnát, csökkentheti a gerincére nehezedő nyomást, így kevésbé fog fájni a háta reggel.

8 súlyos következmény

Az alváshiány az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma napjainkban: bármennyire is úgy gondoljuk, hogy a fáradtságon kívül nem lesz következménye, hosszú távon növeli a krónikus betegségek kockázatát. A folytatásért kattintson!

Nem megfelelő matracon alszik. A legtöbb matrac élettartama maximum tíz év, ha ennél régebbi az ágyunk, ha bemélyedés van a közepén, ha a testünk túlságosan besüpped, érdemes lecserélni, különben nyak-, hát-, csípő- vagy vállfájdalommal ébredhetünk. A tökéletes matracot megtalálni nehéz és mindenkinek más válik be. Próbáljunk ki többfélét, de a választott matrac ne legyen se túl kemény, se túl puha.

Nem megfelelő pozícióban alszik. Ha a hasán vagy összegömbölyödve, magzati pozícióban alszik, a saját pihenését teszi kockára. Ezekben a pozíciókban ugyanis nehezebben kapunk levegőt. Hason alvásnál emellett a fejünket el kell fordítanunk, hogy levegőt kapjunk, ami a gerinc megcsavarodásával jár együtt - ez pedig hosszú távon nyak- és hátfájáshoz vezethet.

A hason alvás fájdalmakhoz és alváshiányhoz vezethet

A hason alvás fájdalmakhoz és alváshiányhoz vezethet


Nem mindig ugyanakkor megy lefeküdni, hétvégén viszont nem kel fel időben. Ha megvannak az esti és reggeli rutinjaink, vagyis mindig ugyanakkor fekszünk le és ébredünk, sokkal hatékonyabban tudunk pihenni, hiszen egy idő után a testünk is tudni fogja, mikor jön el a regeneráció ideje. Abban sem érdemes reménykedni, hogy a hét közben elmulasztott alvásmennyiséget hétvégén pótolhatjuk.

A képernyő elől megy aludni. Ha közvetlenül lefekvés előtt számítógépezünk, a táblagépen olvasgatunk, tévézünk vagy a telefont nyomkodjuk, azzal azt kockáztatjuk, hogy sokkal nehezebben fogunk elaludni és kevésbé lesz pihentető az alvásunk. A képernyők kék fénye ugyanis megzavarhatja a szervezetünk belső óráját, így azt is, hogy mikor leszünk álmosak és mennyire könnyen alszunk el. Hagyjunk legalább egy fél órát a képernyő előtt töltött idő és a lefekvés között, amikor valamilyen más tevékenységgel (fürdés, olvasás, meditálás) hangolódjunk rá az alvásra!

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban pénteken délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, a keleti és északkeleti tájakat leszámítva többfelé lehet csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag