„Hány fokos hálószobában szoktál aludni?” – tettük fel a kérdést Facebook-oldalunkon, amelyre több száz válasz érkezett. Mondhatni, ahány ember, annyi szokás, ezzel együtt a legtöbben 18 Celsius-fok körüli hőmérsékletet jelöltek meg kommentjükben. Mindazonáltal sokan voltak olyanok is, akik jobban kedvelik a melegebb környezetet, így 20-22, sőt, akár 24-25 fok körüli értéket preferálnak éjszaka.
- „Ha nincs legalább 22 fok, akkor nem tudok aludni!” – írta az egyik hozzászóló.
- „16 foknál melegebb szobában képtelen vagyok aludni, a lakásban sincs 18 foknál több” – vélekedett egy másik.
- „23-24 fok, de csak az egyéves gyerekem miatt. Egy szobában alszunk. Nekem elég lenne 20 fok meleg is” – árulta el egy édesanya a feltett kérdésre.
Sem a túl meleg, sem a túl hideg nem jó alváshoz
A válaszokból jól látható, hogy nagyon változóak az igények és szokások e téren. Mindebből adódik a kérdés: lehet-e egyáltalán ideális hálószobai hőmérsékletről beszélni? Nos, a helyzet az, hogy a tudomány szerint igen. Mint az az amerikai Alvás Alapítvány honlapján olvasható, alváshoz a 65 Fahrenheit-fok tekinthető optimálisnak, ami hozzávetőleg 18,3 Celsius-fokkal egyenlő. Persze egyéni különbségek léteznek, de egy-két foknál nem érdemes jobban eltérni ettől a célszámtól. A Clevelandi Klinika cikke ezzel kapcsolatban megemlíti, hogy testünk kifinomult hőszabályozása kulcsszerepet játszik az alvás és ébrenlét szabályozásában, amit nagyban segít a megfelelő környezeti hőmérséklet.
Ha túl meleg van a hálószobában, testünk maghőmérséklete nehezebben túl lecsökkenni az elalvás során, ami könnyen álmatlanságot okozhat. A felső határt körülbelül 21 Celsius-foknál lehet meghúzni a szakértők szerint. Ami pedig az ellenkező végletet illeti, a túl hideg környezetnek is akadnak hátrányai. A hideg nincs ugyan olyan drasztikus hatással az alvásciklusokra, mint a forróság, de egyéb módon negatívan befolyásolhatja egészségünket. Alacsony hőmérséklet mellett ugyanis szervezetünk számára extra erőfeszítést igényel az állandó testhőmérséklet fenntartása. Így aztán alvás közben a vérerek beszűkülnek, a légzés sekélyesebbé válik, mindez pedig jobban megterheli a szív- és érrendszert. Éppen ezért nem szerencsés, ha 15-16 foknál hűvösebb van a hálószobában.
Az életkor is számít
Az öregedés számos testi folyamatban változásokat idéz elő, és ez alól az alvás sem jelent kivételt. Így például jellemző, hogy a kor előrehaladtával enyhén csökken a testhőmérséklet. Érthető tehát, ha az idősek úgy érzik, jobban tudnak aludni a korábbiakhoz képest melegebb környezetben. Ez sem jelent azonban drasztikus változást, azaz nem célszerű egyszeriben több fokkal feltekerni télen a fűtést éjszakára.
Hasonlóképpen a csecsemők és kisgyerekek szobájában is érdemes enyhén melegebb hőmérsékletre, nagyjából 20,5 Celsius-fokra beállítani a termosztátot. Testük kisebb, fejlődő szervezetük pedig a felnőttekénél érzékenyebb a környezeti hőmérséklet változásaira. Arra azonban vigyázni kell, hogy ez mindkét végletre igaz, azaz nemcsak a hűvöset viselik nehezebben, de ha meleg van a helyiségben, könnyebben túl is melegedhetnek. Fontos, hogy jól lélegző öltözékben fektessük le a kicsiket, és a takarók számát se vigyük túlzásba. Ha pedig mégis attól tartunk, hogy túl meleg van, érdemes a tarkójukat vagy a hasukat megérintve ellenőrizni, hogy nem izzadnak-e.
Borítókép: Getty Images
