A stresszről folyamatosan azt halljuk, hogy csökkentenünk kellene. Nem véletlenül: a hosszú távú stressz számos negatív következménnyel járhat, a különféle betegségektől kezdve egészen a depresszióig. Ráadásul általában a közérzetünket is jelentősen rontja. Az azonban, hogy tudjuk, mérsékelnünk kellene a stresszt, még nem jelenti azt, hogy azt is tudjuk, hogyan tegyük. A gyakran emlegetett stresszcsökkentő módszerek, például a séta vagy a mélylégzés, bár egészségügyi szempontból hasznosak, sokak számára unalmasnak tűnhetnek – olvasható a VerywellMind.com cikkében.
Stresszcsökkentés természetesen
Van azonban egy olyan módszer, amely egyszerre szórakoztató és stresszoldó: a hobbi. Hobbinak tekinthető gyakorlatilag bármilyen tevékenység, amelyet örömből végzünk, és amelyből nem szeretnénk pénzt keresni. Nem kell hozzá különleges tehetség sem: gondoljunk rá úgy, mint az öngondoskodás egyik élvezetes formájára. Olyasmit csinálunk, amit szeretünk, miközben csökkentjük a kortizolszintünket, és támogatjuk mentális és fizikai egészségünket.
Miért segítenek a hobbik a stressz csökkentésében?
A hobbik kiválóan alkalmasak a stressz oldására. „Az egyik legfontosabb előnyük, hogy segítenek megbirkózni az élet stresszes eseményeivel” – mondja Dr. Alexandra Stratyner pszichológus. „Amikor egy hobbinak hódolunk, a figyelmünket magára a tevékenységre összpontosítjuk, nem pedig az élet kihívásaira.”
A szakember szerint a hobbik lehetőséget adnak az agynak is a pihenésre. Ilyenkor egyszerűen valami olyat csinálunk, amit élvezünk, és ami tehermentesíti a túlterhelt elménket. Ennek eredményeként a stressz-szintünk is csökkenhet.
Mentális és fizikai egészségügyi előnyök
A hobbik nemcsak a testre, hanem az agyra is pozitív hatással vannak. „A hobbi egyik legnagyobb pszichológiai előnye, hogy célt ad. Ahogy egyre ügyesebbé válunk egy adott tevékenységben, az növeli az önbecsülésünket, és segít felismerni saját értékeinket” – mondja Dr. Stratyner. Emellett az önértékelésünket is erősíti.
A szakember szerint a hobbik azért is fontosak, mert adnak valamit, amit várhatunk. Ez pszichológiai szempontból jelentős, mivel növeli a motivációt, támogatja a célkitűzést, és javíthatja az általános hangulatot. A hobbik segítségével a negatív stresszt úgynevezett „eustresszé”, vagyis pozitív stresszé alakíthatjuk, amely az izgalomból és a lelkesedésből fakad.
Kapcsolódó cikk
A hobbik társas előnyei
Bár a hobbikat egyedül is lehet űzni, a közös tevékenységek különösen sok előnnyel járhatnak. „A magány egyre nagyobb problémává válik a társadalomban, mivel sokan végtelen órákat töltenek az interneten a személyes találkozások helyett. A hobbik lehetőséget kínálnak arra, hogy hasonló érdeklődésű emberekkel kapcsolódjunk össze, miközben olyasmivel foglalkozunk, amit szeretünk. Ez közösségi élményt és az összetartozás érzését adja” – mondja Dr. Sanam Hafeez neuropszichológus, a Comprehend the Mind vezetője.
Dr. Hafeez szerint a hobbikból akár életre szóló barátságok és kapcsolatok is születhetnek. „Legyen szó sportolásról, főzőtanfolyamról vagy könyvklubról, ezek a tevékenységek kiváló alkalmat teremtenek a másokkal való kapcsolódásra” – mondja. A közös érdeklődés ugyanis természetes kiindulópontot jelent az ismerkedéshez.
Melyek a leghasznosabb hobbik?
Bizonyos hobbik különösen kedvező hatást gyakorolnak az agyra és a testre. Ha szellemi kihívást keresel, Dr. Stratyner olyan tevékenységeket ajánl, amelyek kritikai gondolkodást igényelnek, például rejtvényfejtést, sakkot vagy bridzset. Ezek javíthatják a kognitív funkciókat.
Ha ez nem áll közel hozzád, más agytornának számító elfoglaltságokat is választhatsz, például egy hangszer megtanulását. A zenélés ugyanis memóriát, koncentrációt, kottalátási készséget és több feladat egyidejű kezelését is igényli.
Ha inkább a mozgással járó hobbik érdekelnek, a szakember a jógát vagy a kertészkedést ajánlja, amelyek elősegítik a relaxációt. „A kardiovaszkuláris aktivitással járó hobbik, beleértve a testmozgást is, különösen hatékonyak a stressz kezelésében” – teszi hozzá.
