Pusztán ételekkel szinte lehetetlen veszélyes mennyiségű magnéziumot bevinni, étrend-kiegészítőkkel azonban könnyebben túladagolható a magnézium. A túlzott dózis azonban nem marad nyom nélkül.
A magnéziumtúladagolás tünetei
A magnézium-kiegészítők szedése akkor is járhat kellemetlen mellékhatásokkal, ha nem lépjük túl a maximálisan ajánlott beviteli szintet. Az egyik leggyakoribb panasz a hasmenés. Ha viszont túl sok magnéziumot viszünk be, valamilyen veseproblémával küzdünk, esetleg olyan gyógyszereket szedünk, amelyek fokozzák a magnézium felszívódását, akkor nagy a magnéziumtoxicitás kockázata. A Health magazin cikke nyomán összegyűjtöttük, milyen panaszok jelentkezhetnek magnéziumtúladagolás esetén. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
11 fotó
Mennyi magnézium kell naponta?
A magnéziumigény az életkortól függ. Az alábbi táblázatban megnézheted, melyik korosztálynak mennyi magnézium bevitele ajánlott naponta.
Napi ajánlott magnéziumbevitel életkoronként
| Életkor | Napi ajánlott bevitel nőknek | Napi ajánlott bevitel férfiaknak |
|---|---|---|
| 6 hónapos korig | 50 milligramm | 50 milligramm |
| 7-12 hónap | 70 milligramm | 70 milligramm |
| 1-3 év | 150 milligramm | 150 milligramm |
| 4-6 év | 200 milligramm | 200 milligramm |
| 7-10 év | 250 milligramm | 250 milligramm |
| 11-14 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 15-18 év | 350 milligramm | 350 milligramm |
| 19-30 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 31-60 év | 300 milligramm | 350 milligramm |
| 60 év felett | 300 milligramm | 350 milligramm |
NAPI AJÁNLOTT MAGNÉZIUMBEVITEL ÉLETKORONKÉNT. FORRÁS: HÁZIPATIKA.COM
Fontos tudni ugyanakkor, hogy egyes állapotok és élethelyzetek megnövelhetik a magnéziumszükségletet. A várandós és szoptató nőknek, illetve a nehéz fizikai munkát végzőknek például napi 450 milligramm magnéziumra van szükségük. Ezeken kívül a sok stressz és a rendszeres alkoholfogyasztás 500 milligrammra, a dohányzás pedig 400 milligrammra növeli meg a napi igényt.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
