A divatos arcgyakorlatok egy sor túlzott pózból és ismétlődő mozdulatokból állnak, amelyek az arc izmait célozzák meg. A teljes testet igénybe vevő tradícionális jógapózokat, mint például a „lefelé néző kutya” (adho mukha svánászana), az ajkak kinyújtásával végzett „kacsaarc” és más fura arckifejezések váltják fel. - írja cikkében szakértők segítségével a CNN.
A költséghatékonyságának és termékmentességének köszönhetően a népszerű arcjóga-tanúsítványok szép számmal találhatók meg a közösségi médiában, ahol egyes influencerek és önjelölt guruk „természetes arcplasztika” hatást ígérnek, amely tonizálja, karcsúsítja és csökkenti az arc finom ráncait.
De mennyire vannak ezek az ígért előnyök a valóságtól elrugaszkodva? És mennyire támasztja alá őket a tudomány?
Íme, mit mond erről egy jógaoktató, egy bőrgyógyász és a kevés számú arcjóga-tanulmány egyik szerzője.
Az arcjóga tudományos háttere
Az arc a koponya tetején elhelyezkedő bőr-, zsír- és izomrétegekből áll. A bőr felső rétege, vagyis a dermis alatt, egy réteg szubkután zsírpárna található, amely az izmok tetején helyezkedik el – magyarázta Dr. Anetta Reszko, New York-i bőrgyógyász. Ezek az izmok segítik a mosolygást, a homlokráncolást, a rágást és más arckifejezéseket.
„A zsír és az izmok együttesen adják az arc volumenét” – mondta Reszko. „De az idő múlásával, ahogy öregszünk, vagy ha a botox miatt nem használjuk ezeket az izmokat, elsorvadhatnak és kisebbé válhatnak. Ez az elsorvadás aztán az izmok tetején lévő zsírpárnák leesését okozhatja, ami az arcnak megereszkedettebb vagy beesettebb megjelenést ad - mondta Reszko.
„Az arcjóga mögött az az elképzelés áll, hogy az ember az izomréteget fejleszti a zsírréteg alatt” – mondta Dr. Murad Alam, a bőrgyógyászati tanszék alelnöke és a chicagói Northwestern University Feinberg School of Medicine professzora. „Az izom fejlesztésével az arc bizonyos mértékben visszanyeri formáját.”
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
Alam, aki gyakorló bőrgyógyász is, 2018-ban egy kisebb számú, középkorú felnőttekből álló csoporton végzett tanulmány egyik szakértője volt, ahol az arcjóga-hipotézist tesztelték.
A tanulmány szerint 20 héten át tartó, napi 30 perces gyakorlatok után egy bőrgyógyászokból álló szakértői csoport, javulást észlelt az arc teltségében a programot befejező 16 résztvevőnél. „A legnagyobb változást az arcán észleltük” – mondta Alam. „Ez logikus, mivel az arc izmai a legnagyobbak közé tartoznak, így ha edzük őket, növekedésük a legszembetűnőbb lesz.”
A korlátozott mintanagyság és a közvetlen mérések hiánya miatt további klinikai vizsgálatokra lenne szükség ennek a térfogatnövelő hatásnak a megerősítéséhez – jegyezte meg Alam. Arra a kérdésre, hogy ez helyettesítheti a kozmetikai beavatkozásokat, azt válaszolta: „Nem igazán, mert a javulás mértéke nem volt olyan jelentős, és az öregedés más kozmetikai aspektusait nem vizsgálták” – mondta Alam. „Azonban kifejezetten hasznos lehet azok számára, akik semmiképpen sem akarnak kozmetikai beavatkozásokat, mert aggódnak a biztonság, a költségek vagy a kényelmetlenség miatt.”
Mit tehet még az arcjóga?
„Ha hajlamos vagy feszültséget érezni a nyakadban, a vállaidban, az állkapcsodban, a homlokodban vagy az arcod bármely más részén, az arcjóga is segíthet az izmok ellazításában – mondja Annelise Hagen, jógaoktató és az arcjóga technika egyik úttörője. „A feszültség sokunk számára hatalmas ellenség. Mindig grimaszolunk anélkül, hogy észrevennénk” – mondta Hagen. „A munkám nagy része abból áll, hogy megtanítsam az embereket arra, hogyan vegyenek észre dolgokat, legyenek tudatosabbak, lazítsanak és vegyenek egy mély levegőt.”
Hagen számára az arcjóga több mint egy edzés, vagy egy kozmetikai biohack – ez egy módja annak, hogy jobban összhangban legyél az arcoddal. Az óráin arra biztathatja az embereket, hogy emeljék fel a szájuk sarkait, hogy semleges, „mosolygó Buddha-arcot” öltsenek. A nyak és az állkapocs esetében pedig az „oroszlánleheletet” végzi, azaz szélesre nyitja a száját, kinyújtja a nyelvét, hátraforgatja a szemét, majd kifújja a levegőt. „Amikor jógikus szemszögből közelítjük meg az arcot, az arról szól, hogy tudatosan figyeljünk arra, mit teszünk vele, és elismerjük, hogy az egyfajta belső megnyilvánulása” – mondta Hagen. „Vannak, akik másképp közelítik meg, de bármiért, ami nyugodtabbá és kisimultabbá teheti az arcodat, szerintem megéri.”
Káros lehet-e az arcjóga?
Alam szerint az arcjóga gyakorlatok általában ártalmatlanok. Ahhoz, hogy ráncokat, zúzódásokat vagy más traumát okozzunk az arcon, fájdalmasabb erőt kellene alkalmazni. Másrészt, ha valaki komolyan gondolja a napi arcjóga rutint, Reszko azt javasolja, hogy kerülje azokat a mozdulatokat, amelyek dörzsölik vagy nyújtják a finom szem alatti területet. A szem körüli bőr általában vékonyabb és érzékenyebb, mint az arc többi része.
Drámaibb hatású beavatkozásokhoz pedig, mint például a ráncok feszesítése vagy a pattanások kezelése, azt javasolja, hogy mindenki kérjen tanácsot egy szakképzett bőrgyógyásztól.
Legjobban: