Tények és tévhitek a C-vitaminról

A C-vitamin az egyik leggyakrabban szedett táplálékkiegészítő. Ennek ellenére számos tévhit él a köztudatban azzal kapcsolatban, hogy mire jó, és mire nem.

Számos tévhit él a köztudatban azzal kapcsolatban, hogy mire jó a C-vitamin, és mire nem.

Tévhit: ha elég C-vitamint szedünk, nem leszünk náthásak

A hidegebb hónapok beköszöntével egyre több a meghűléses betegség. Ilyenkor még azok közül is sokan elkezdenek C-vitamint szedni, illetve többet fogyasztani a vitaminban gazdag ételekből, akik az év más szakaiban nem ügyelnek erre, hogy elkerüljék a megbetegedést. Csakhogy a dolog sajnos nem ennyire egyszerű. Bár néhány kutatás arra az eredményre jutott, hogy a C-vitamin rendszeres szedése segít, hogy hamarabb kigyógyuljunk a megfázásból, illetve hogy a tünetek kissé enyhébbek legyenek, a vitaminszedés sajnos nem csökkenti annak esélyét, hogy elkapjuk a náthát. Egy kutatás szerint ez alól egyedül az élsportoló férfiak kivételek, akik esetében a vitaminszedés 50 százalékkal csökkentheti a megbetegedés esélyét. Viccesen azt szokták mondani, ha kezelik a megfázást, akkor hét napig tart, ha nem, akkor egy hétig. Persze, azért ez így nem igaz: sokat tehetünk azért, hogy jobb legyen a közérzetünk és gyorsabb a gyógyulás.

Tény: a C-vitamin-hiány meglehetősen ritka

Testünk nem képes C-vitamint előállítani, ezért kell étellel bevinni. Napjainkban a súlyos C-vitamin-hiány, amelynek tünete a vérző íny, a duzzadt ízületek, az orrvérzés, a durva, kiszáradt, extrán sérülékeny bőr, már igen ritka. A napi ajánlott bevitel nők számára 75 mg, férfiak számára 90 mg, bár néhány szakértő szerint érdemes ezt napi 200 milligrammra emelni. Mivel már egyetlen narancsban is 70 milligramm C-vitamin van, egyáltalán nem nehéz táplálkozással bevinni a szükséges mennyiséget.

nő a vitaminok között válogat a boltban
A súlyos C-vitamin-hiány meglehetősen ritka, nem árt azonban időnként pótolni. Fotó: Getty Images

Tévhit: a citrusfélék a legjobb természetes C-vitamin források

A citrusfélékben valóban bőven van ebből a fontos vitaminból, de a paprikafélékben, különösen a kaliforniai paprikában sokkal több. Egy kisebb, piros színű kaliforniai paprika 2-300 milligrammnyit is tartalmazhat. Remek forrás még a brokkoli, a kelbimbó, a kivi, az eper, az ananász és a sárgadinnye is.

Tény: a megfelelő mennyiségű C-vitamin bevitele segíthet a fogyásban

Az alacsony C-vitamin-szintet és a normálisnál magasabb BMI-t (testtömegindexet), illetve magasabb testzsír-százalékot már több kutatás is összefüggésbe hozta. Az Arizonai Állami Egyetem kutatása szerint pedig a C-vitamin hatással lehet arra, hogy mennyi zsírt éget a szervezetünk. Amit fontos tudni, hogy zsírégetést élénkítő hatása csak rendszeres mozgás mellett működik, önmagában tehát a vitamin nem fogyaszt.

Tévhit: nem lehet túlszedni a C-vitamint

Mivel ezt a vitamint nem tárolja a szervezet és vízben oldódik, a felesleget a vesék a vizeletbe választják ki, amellyel együtt kiürül a szervezetből. Ez persze nem jelenti, hogy nem lehet túlzásba vinni. Napi maximum beviteli mennyisége 2000 milligramm, amitől csak orvosi utasításra szabad eltérni. Ellenkező esetben olyan mellékhatásokra számíthatunk, mint puffadás, emésztési problémák, hasmenés, hányinger, hányás, gyomorégés, fejfájás, álmatlanság, illetve vesekövek kialakulása.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Reklámfilm (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +15 °C
Minimum: +5 °C

Fokozatosan mindenütt megszűnik a köd, a legtöbb helyen napos idő várható fátyol- és gomolyfelhőkkel, de a főváros tágabb környezetében és az Északi-középhegységben még a déli órákban is sok lesz a felhő. Csapadék is legfeljebb ezen a területen várható kisebb eső, zápor formájában. A déli, délkeleti szél időnként megélénkül, az Alpokalján meg is erősödik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 12 és 18 fok között valószínű, de a Viharsarokban pár fokkal melegebb lehet az idő. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, egy napközben az ország felett átvonuló hidegfront sokaknál okozhat kellemetlen panaszokat.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra