„A legtöbben úgy gondolják, hogy a reggeli energia a koffein mennyiségén múlik. Pedig egyre több kutatás mutatja, hogy az ébredés utáni első 10 perc sokkal nagyobb hatással van a napunkra, mint bármi, amit később teszünk” – olvasható a Well&Fit cikkében. Mint írták, a napunk első perceiben indul el a kortizol természetes, egészséges reggeli emelkedése, amely fontos az éberséghez ad. Egy egyszerű, 10 perces ébresztő protokollal pedig nagyszerűen támogathatod ezt a folyamatot.
Első lépés: természetes fény
A javaslat szerint ébredés után ajánlott 1-2 percre az ablakhoz állni, vagy kimenni az erkélyre. A reggeli természetes fény ugyanis aktiválja az agy éberségi központját, és beállítja a belső órát.
Második lépés: lassú, mély légzés
Egyes kutatások szerint már 60-90 másodpercnyi tudatos légzéssel is kiegyensúlyozhatjuk a vegetatív idegrendszert. Érdemes kipróbálni, hogy 4 másodpercen át lélegzünk be, majd – kissé elnyújtva – 6 másodpercen át fújjuk ki a levegőt. Ezzel nemcsak megnyugtathatjuk magunkat, hanem sok oxigénhez is juttathatjuk az agyat, amely kedvezően hat a koncentrációs képességre.
Harmadik lépés: mikromozgás
Nem kell egy kemény edzéssel kezdeni a napot, 1-2 percnyi könnyű mozgást azonban érdemes beiktatni. Végezhetünk például nyújtó gyakorlatokat, esetleg néhány karkörzést vagy guggolást. Ez felszabadítja az izmokból a jelzőmolekulákat – az úgynevezett miokinokat –, amelyek aktiválják az anyagcserét.
