Ételek a magas vérnyomás ellen

Unásig ismételt javaslat, hogy vigyünk be kevesebb sót a szervezetünkbe, ezzel ugyanis csökkenthetjük a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. Azt azonban ritkábban hallhatjuk, hogy más tápanyagokkal sikeresen küzdhetünk a hipertónia ellen.

A titok nyitja nemcsak a nátriumbevitel mérséklésében, hanem három másik tápanyag (a kalcium, a magnézium és a kálium) bevitelének növelésében rejlik. Igazi vérnyomáscsökkentő ételeknek tehát azokat tekinthetjük, melyek nátriumban szegények, de a háromból legalább két mikrotápanyagban gazdagok. Ezekből gyűjtöttünk össze néhányat.
Egy csésze fehér bab a napi kalciumszükséglet 13, a magnézium 20 és a káliumigény 24 százalékát tartalmazza. Változatosan felhasználható levesekhez (természetesen nem a zsíros, kolbászos bablevesre gondolunk), salátákhoz, de köretként is fogyaszthatjuk.

A fehér babból készült ételek sok tápanyagot tartalmaznak

A fehér babból készült ételek sok tápanyagot tartalmaznak


Egy doboz zsírszegény natúr joghurtban a napi kalciumszükséglet közel felét megtalálhatjuk, és a napi magnéziumigény 12 százalékát, a káliumigénynek pedig a 18 százalékát tartalmazza. Ehetjük önmagában például reggelire vagy uzsonnára, de salátaöntetet is keverhetünk belőle.

A gyümölcsök közül a kivi, az őszibarack, a nektarin és a banán tartalmaz nagyobb mennyiségben káliumot, magnéziumot és kalciumot. Akár együtt is fogyaszthatjuk őket egy gyümölcssalátában.

Egy fél avokádóval a napi magnéziumszükséglet 5, a napi káliumszükségletnek pedig 10 százalékát biztosíthatjuk. Nemcsak ezért érdemes azonban fogyasztani: az avokádóban olyan szívbarát zsírok és antioxidánsok találhatóak, melyek támogatják az erek rugalmasságának megőrzését és küzdenek a krónikus gyulladások ellen is.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 17. - február 23.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
38 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +10 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában közepesen felhős lesz az ég, csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag