Ételek a magas vérnyomás ellen

Unásig ismételt javaslat, hogy vigyünk be kevesebb sót a szervezetünkbe, ezzel ugyanis csökkenthetjük a magas vérnyomás kialakulásának esélyét. Azt azonban ritkábban hallhatjuk, hogy más tápanyagokkal sikeresen küzdhetünk a hipertónia ellen.

A titok nyitja nemcsak a nátriumbevitel mérséklésében, hanem három másik tápanyag (a kalcium, a magnézium és a kálium) bevitelének növelésében rejlik. Igazi vérnyomáscsökkentő ételeknek tehát azokat tekinthetjük, melyek nátriumban szegények, de a háromból legalább két mikrotápanyagban gazdagok. Ezekből gyűjtöttünk össze néhányat.

Egy csésze fehér bab a napi kalciumszükséglet 13, a magnézium 20 és a káliumigény 24 százalékát tartalmazza. Változatosan felhasználható levesekhez (természetesen nem a zsíros, kolbászos bablevesre gondolunk), salátákhoz, de köretként is fogyaszthatjuk.

A fehér babból készült ételek sok tápanyagot tartalmaznak

A fehér babból készült ételek sok tápanyagot tartalmaznak

Egy doboz zsírszegény natúr joghurtban a napi kalciumszükséglet közel felét megtalálhatjuk, és a napi magnéziumigény 12 százalékát, a káliumigénynek pedig a 18 százalékát tartalmazza. Ehetjük önmagában például reggelire vagy uzsonnára, de salátaöntetet is keverhetünk belőle.

A gyümölcsök közül a kivi , az őszibarack, a nektarin és a banán tartalmaz nagyobb mennyiségben káliumot, magnéziumot és kalciumot. Akár együtt is fogyaszthatjuk őket egy gyümölcssalátában.

Egy fél avokádóval a napi magnéziumszükséglet 5, a napi káliumszükségletnek pedig 10 százalékát biztosíthatjuk. Nemcsak ezért érdemes azonban fogyasztani: az avokádóban olyan szívbarát zsírok és antioxidánsok találhatóak, melyek támogatják az erek rugalmasságának megőrzését és küzdenek a krónikus gyulladások ellen is.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +28 °C
Minimum: +17 °C

Általában derült vagy gyengén felhős lesz az ég, csupán délnyugaton lehet időnként több a felhő. Csapadék nem várható. Az északi, északkeleti szél nagy területen lesz élénk. Késő estére 17 és 24 fok közé hűl le a levegő. Ma átmenetileg frontmentes idő várható, holnap ugyanakkor érkezik az újabb front az előrejelzés szerint.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra