Hogy szeretsz aludni? Oldalra fekszel magzatpózban összegömbölyödve? Háton, mint egy fatörzs, esetleg hason a legkényelmesebb? Mindnek megvan az előnye, de bizonyos életkor után, pláne némely betegségek meglétekor az is lehet, hogy érdemes változtatnod az alvási szokásaidon – írja az IFL Science.
Háton aludni nem mindenkinek elég pihentető
A háton alvás segíthet a gerincet egyenesen tartani, csökkentheti az izomfeszülésből eredő fejfájást, illetve enyhítheti a mellkasra nehezedő nyomást is. Aki gyomorégéstől szenved, annak is enyhülést hozhat, ha háton, felpolcolt fejjel alszik.
Ellene szól viszont, hogy aki a hátán alszik, nagyobb valószínűséggel horkol, továbbá ez a pozíció növelheti az alvási apnoé kialakulásának veszélyét is. Utóbbi nemcsak az alvás minőségére lehet hatással, hanem később további egészségügyi problémákat is okozhat.
Oldalt alvás, a nagy sláger
Legtöbben inkább az oldalukra fordulva pihennek, ha pedig a bal oldalunkon alszunk, azzal kifejezetten jót tehetünk az egészségünknek. Mint azt korábban megírtuk, a nyirokvezeték ezen az oldalon helyezkedik el, így ha erre fordulunk, akkor a szervezet hatékonyabban képes eltávolítani a felesleges salakanyagokat. Kutatások szerint ráadásul az oldalt alvás az agyat is segítheti, mivel felgyorsítja a számára felesleges salakanyagok kiürülését, így csökkentheti az Alzheimer- vagy Parkinson-kór kockázatát.
Ellene szól viszont, hogy amelyik oldaladra fordulsz, azon az oldalon idővel váll- vagy hátfájás léphet fel.
A hason alvást kevesen választják
A hason alvás – az oldalt alváshoz hasonlóan – segíthet korlátozni a horkolást és az alvási apnoét. A gravitáció azonban ilyenkor nagyobb súlyt helyez a gerincre, így növeli a rá nehezedő nyomást. Ez hosszú távon hát- és nyakfájáshoz vezethet.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: