Milyen a jó és a rossz koleszterin?

A dohányzás és a magas vérnyomás mellett a magas koleszterinszint is a szívbetegségek egyik fő kockázati tényezője. Mutatjuk, mit tehetünk ellene!

A koleszterin egy olyan vegyület, amely minden emberi és állati sejtben megtalálható. Kisebb részét táplálékkal vesszük magunkhoz, nagyobb hányada pedig a májban képződik. A koleszterinnek két fő típusa van: a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL), azaz a "jó" koleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), más néven "rossz" koleszterin. Testünknek szüksége van koleszterinre, ám a túl magas szint veszélyes lehet.

Ezért veszélyes a túl sok LDL-koleszterin

Ha túl sok LDL-koleszterin van vérünkben, a felesleg lerakódik az erek falában, szűkíti ereinkben a vér útját, csökkenti a véráramlást, ezzel pedig növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulást, például a szívroham vagy a stroke veszélyét. Ha viszont növeljük vérünkben a HDL, azaz a jó koleszterin szintjét, akkor ezzel párhuzamosan csökkenni fog szervezetünkben az LDL szintje, és csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata is.

Mi a jó és a rossz koleszterin?
A szívbetegségek kockázatát is növeli a magas LDL-koleszterinszint. Fotó: 123rf

Milyen az ideális koleszterinszint?

Az összkoleszterin-szint (HDL+LDL) 5,2 mmol/liter alatt tekinthető normálisnak. A határérték 5,2 és 7,0 között van, ekkor már oda kell figyelni, és helyes, zsírszegény táplálkozással visszaszorítani a normál határ alá. A 7,0 fölötti érték viszont már kórosnak számít, amellyel mindenképp orvoshoz kell fordulni. Az LDL koleszterin szintjénél 3,4 mmol/liter alatt normális az érték, 4,2 fölött pedig kóros. A kettő közötti a határérték. A HDL-koleszterin minél magasabb, annál jobb: 1,42 mmol/liter fölött tekinthető normálisnak, a határérték 0,9 és 1,42 között van, míg 0,9 alatt kóros.

A növényi zsírok nagy előnyei Egy közelmúltban közzétett tanulmány szerint ha étrendünkben az állati zsírokat növényi zsírokra cseréljük, a korai halálozás kockázatát 24-26 százalékkal csökkenthetjük. Részletek!

A magas LDL-koleszterinszint okai

  • Telített zsírokban gazdag étrend: az állati eredetű élelmiszerekben a telített zsírsavak dominálnak, így például a húsok, a belsőségek, a tejtermékek vagy éppen a tojássárgája fogyasztása is jelentősen növeli a koleszterinszintet.
  • Mozgásszegény életmód: ha nem mozgunk eleget, akkor ez könnyen súlygyarapodáshoz vezethet, ami pedig összefügg a magas koleszterinszinttel.
  • Elhízás: túlsúlyos embereknél nagyon magas a koleszterinszint kockázata.
  • Dohányzás: a cigarettában található kémiai anyagok csökkentik a HDL-koleszterin szintjét és károsítják az erek falát.
  • Betegségek: néhány kóros állapot is együtt járhat a koleszterinszint emelkedésével. Ilyen például a kettes típusú cukorbetegség, a pajzsmirigy-alulműködés, a vese- és májproblémák és azalkoholizmusis.
  • Menopauza: egyes nőknél a menopauza után emelkedhet a koleszterinszint.
  • Genetika: a familiáris hypercholesterinaemia a magas koleszterin örökletes formája, amely az érintetteknél korai szívbetegség kockázatával jár együtt.

Hogyan csökkenthetjük az LDL-koleszterin szintjét?

  • törekedjünk az egészséges testsúly fenntartására
  • rendszeresen mozogjunk
  • szokjunk le a dohányzásról
  • B3-vitamin, vagy más néven niacin szedésével (fontos, hogy mindig egyeztessünk orvosunkkal, mielőtt B3-vitamint kezdenénk szedni!)
  • kerüljük a telített zsírokban gazdag ételeket

Forrás: drkashi.science

)
Könnyedén az allergia tüneteivel szemben (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +32, +37 °C
Minimum: +14, +22 °C

Sok napsütésre készülhetünk, néhol kialakulhat zápor, zivatar. Élénk északias szél mellett 32, 37 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Hétfőn erős kánikula várható, front nem érkezik. Többeknél felléphetnek alvásproblémák, napközben pedig gyakori lehet a fáradékonyság és a dekoncentráltság. A tűző nap kerülendő, fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata. Egyre többeknél emésztési problémák jelentkezhetnek, a puffadás lehet a leggyakoribb. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)