60 felett: mozgás, amely lassítja az öregedést

Hatvan felett sem áll meg az élet, sőt ilyenkor van csak igazán egészségmegőrző szerepe a rendszeres mozgásnak. Ebben a korban azonban egyáltalán nem mindegy, milyen mozgásformát választunk - ebben a döntésben szeretnénk az alábbiakban segíteni.

A rendszeres testmozgás testünkre és lelkünkre is jó hatással van: hozzájárul, hogy időskorunkban is fittek és aktívak maradhassunk, segít a betegségek megelőzésében és mentális egészségünket is javítja. Mielőtt azonban bármilyen sportba is belevágnánk, fontos, hogy egyeztessünk róla orvosunkkal. Ő segíthet ugyanis az állapotunknak, képességeinknek megfelelő mozgásforma kiválasztásában. De bármilyen sportot is válasszunk végül, sosem szabad megfeledkezni a mozgás előtti alapos bemelegítésről és edzés befejeztével a nyújtásról.

Az alábbi mozgásformákat bátran űzhetjük 60 felett is.

Jóga, gerinctorna

A jóga és gerinctorna nem csak mélyizmainkat segít megerősíteni, de rendszeres gyakorlásukkal az ízületeink kímélése mellett energikusabbá is válhatunk. További nagy előnyük, hogy rendszeres gyakorlásuk javítja a tartást, kilazítja a megmerevedett ízületeket, ráadásul még porckorong-kiboltosulás esetén jó hatással lehet szervezetünkre. Fontos azonban, hogy csak szakember segítségével kezdjünk bele a gyakorlásukba.

javítja a tartást, kilazítja a megmerevedett ízületeket
Javítja a tartást, kilazítja a megmerevedett ízületeket. Fotó: iStock

Úszás

Az úszás minden életkorban tökéletes mozgásforma lehet. Az ízületi problémákkal küzdőknek is gyakran ajánlják, bátran választhatják hát térd-, csípő- vagy hátproblémákkal küzdők, mivel nem terheli meg az ízületeket. Ezen kívül az úszás az egész szervezetünk működését pozitívan befolyásolja.

Kerékpározás

A rendszeres biciklizés hatására nagymértékben javulni fog szervezetünk terhelhetősége és a fizikai teljesítőképességünk. Ezt annak köszönhetjük, hogy a kerékpározás kiválóan edzi a szív- és vérkeringési rendszert és a futással ellentétben az ízületekhez is kíméletesebb. Az pedig már csak ráadás, hogy zsírégető hatással is bír.

Hogyan erősíti a gerinc izmait a torna? Részletek !

Nordic walking

A nordic walking nem csak a megelőzésben, hanem a betegségek kezelésében is segíthet, ezért javasolható magas vérnyomás, cukorbetegség , depresszió, csontritkulás, vagy bizonyos daganatos betegségek esetében is. Ha ezt a mozgásformát választjuk, akkor nem csak állóképességünkön javíthatunk, hanem támogathatjuk a szív- és érrendszerünk egészségét is, miközben az ízületeinket is kíméljük.

Evezés

Az evezés azért is rendkívül hasznos sport, mert sportolás közben a törzstartó és stabilizáló izmaink is működésbe lépnek és erősödnek. Ha pedig ezek az izmaink jól működnek, akkor könnyebben elkerülhetők az esések és a hát bántalmak. Ráadásul pedig a szabadban, a vízen gyakorolt testmozgásnak páratlan stresszoldó hatása is van.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Panangin reklámfil (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -1 °C

A Nyugat-Dunántúlon egész nap derült idő valószínű, másutt viszont erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, de a legtöbb helyen így is többórás napsütésre lehet számítani. Ez alól az északkeleti megyék lehet kivétel, ott tartósabb lehet a felhőzet. Csapadék nem valószínű. A Dunától keletre megélénkül, a Tiszántúlon olykor meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 13 fok között valószínű. Késő estére 0 és +7 fok közé hűl le a levegő. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra