Paul Booton professzor, a brit Nemzeti Migrénközpont (National Migraine Centre) orvosa 37 éve foglalkozik fejfájással és migrénnel küzdő betegekkel. Munkája során hat olyan kiváltó okot figyelt meg, amelyről elsőre talán nem is gondolnánk, hogy kínzó panaszokat okozhatnak. A szakértő a Healty Magazinnal osztotta meg csaknem négy évtizedes tapasztalatait.
Alacsony vércukorszint
A professzor megfigyelése szerint az erős fejfájás egyik kiváltó oka az alacsony vércukorszint . Ennek elkerülése érdekében fontos a kiegyensúlyozott reggeli: a finomított szénhidrátok helyett válasszuk inkább a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket. A nap további részében is törekedjünk a rendszeres táplálkozásra, a főétkezések között pedig fogyasszunk egészséges harapnivalókat, hogy a vércukorszintünk stabil maradjon.
Rendszertelen alvási szokások
A fejfájás gyakran a kiegyensúlyozatlan alvás szokásokkal magyarázható. Mind a túl sok, mind pedig a túl kevés alvás kiválthatja a kellemetlen panaszt. Azoknak, akiknek rendszertelenek az alvási szokásaik - például azért, mert több műszakban dolgoznak -, gyakrabban küzdenek migrénes fejfájással. Az egészséges mennyiségű és jó minőségű alvás érdekében a pihenés előtti órákban javasolt kerülni a koffein- és az alkoholfogyasztást, valamint gondoskodni a nyugodt környezetről.
Fájdalomcsillapítók túlzott használata
Booton megfigyelése szerint azok, akik rendszeresen nyúlnak fájdalomcsillapítóhoz, egyre gyakrabban találkoznak a kínzó panaszokkal. Ha a gyógyszerszint csökkenni kezd a szervezetben, ezt egy idő után az agy fájdalomként kezdi értelmezi. A probléma elsősorban azoknál jelentkezik, akik havonta legalább 10-15 alkalommal szednek fájdalomcsillapítót, különösen, ha ez már hónapok óta tart.
Túlzott koffeinfogyasztás
A fejfájás hátterében gyakran a szinte észrevétlenül elfogyasztott kávék és egyéb koffeintartalmú italok állnak. Fontos tisztában lenni azonban azzal is, hogy az italok mellett például a csokoládé vagy egyes vény nélkül kapható gyógyszerek is tartalmaznak koffeint . Bár egyes esetekben éppen a koffeinnel csökkenthetjük a fájdalmat, ha viszont túlzásba esünk, éppen ez okozhat akár kínzó migrénes rohamokat.
Egyes ételek is kiválthatják
Egyes ételek - például tejtermékek - elfogyasztása fejfájást válthat ki bizonyos embereknél. Ahhoz, hogy rájöjjünk, mely ételekre reagál fejfájással a szervezetünk, érdemes táplálkozási naplót vezetni, amiben mindennap részletesen feljegyezzük az összes általunk elfogyasztott ételt és italt. Ha pedig gyanakszunk valamire, néhány hónapig zárjuk ki az étrendünkből, és figyeljük a hatást.
Kiváltó okok kombinálása
Booton professzor felhívta a figyelmet arra is, hogy gyakran a kiváltó okok kombinálása vált ki fájdalmas tüneteket. "Lehet, hogy éppen stresszes időszakot élünk át a munkahelyünkön, ahol hosszú órákat töltünk, kihagyjuk az étkezést, éjszakázunk, többet iszunk, mint máskor, és mindez fejfájáshoz vezet. Elképzelhető, hogy a kiváltó okok önmagukban nem okoztak volna migrént, de együtt már igen" - fogalmazott a szakértő. Ahhoz, hogy mindezt elkerüljük, érdemes csökkenteni a ránk nehezedő terheken, időben lefeküdni aludni, egészséges ételeket fogyasztani és figyelni a megfelelő folyadékbevitelre. Gyakran már az alapvető öngondoskodás is segíthet abban, hogy elkerüljük a sokak életét megkeserítő fejfájást.
