+18° - +33°
Nincs front

Így csökkenthetjük a rák kockázatát

HáziPatika

Nyolc év után először frissítette a daganatok elkerülésére vonatkozó ajánlásait az American Cancer Society, az amerikai rákbetegségekkel foglalkozó társaság. Jelentős változás, hogy megemelték a sportolás javasolt heti időtartamát.

Hiába fejlődik az orvostudomány, a rákos megbetegedések még mindig ijesztően nagy számban fordulnak elő. A legutóbbi, 2018-as adatok szerint világszerte 18 millió ember küzd valamilyen daganattal, közülük 9,5 millió férfi volt, 8,5 millió pedig nő. A három leggyakoribb fajta pedig a tüdő-, a mell- és végbélrák. A rosszindulatú daganatok gyógyulási statisztikái szerencsére javultak az elmúlt években, ám ettől függetlenül továbbra is fontos, hogy kellő hangsúlyt fektessünk a megelőzésre. Ezért tette most közzé új egészségmegőrzési ajánlásait az American Cancer Society, amelyeket a 2012 óta publikált orvosi és tudományos adatokra, kutatásokra alapoztak. 

Ilyen gyorsan terjed szét a rák

A legtöbb rákban elhunyt embert a testükben szétterjedő kóros sejtek ölik meg, de viszonylag keveset tudunk arról, ahogyan ezek elterjednek. Annyi már bizonyos, hogy a folyamat meglehetősen gyors. Részleteket itt olvashat.

Ennyit kéne sportolnunk

A hivatalos ajánlások a fizikai aktivitás tekintetében változtak a legnagyobb mértékben. Az új publikáció szerint legalább heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy heti 75-150 perc magas intenzitású mozgás javasolt. Előbbinek megfelel a gyorsabb séta, vízi aerobik, elliptikus tréner és kocogás, utóbbinak pedig a tempósabb futás, úszás, aerobikedzés, biciklizés. 

Az ajánlásban hangsúlyozzák, hogy minden életkorban - így az idősebbeknek is - fontos a mozgás. Külön kitértek a gyerekekre: nekik legalább egy óra sport javasolt naponta, mellette pedig a képernyőidő korlátozása. 

Fontos, hogy idősen is aktívak maradjunk, például rendszeresen biciklizzünk. Fotó: Getty Images
Fontos, hogy idősen is aktívak maradjunk, például rendszeresen biciklizzünk. Fotó: Getty Images

Nem mindegy, milyen húst eszünk

A feldolgozott húsáruk fogyasztása növeli a rák kockázatát, de valószínűleg a vörös hús is rákkeltő - állt az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nemzetközi rákkutató központjának 2015-ös jelentésében. Bár ezt azóta többen vitatták, az ACS nem, vagy legalábbis a lehető legkisebb mennyiségben ajánlja ezeket. 

Szintén tiltólistára kerültek a hozzáadott és/vagy finomított cukrot tartalmazó ételek, ezeket mindenképp kerülni kéne egészségünk érdekében. Gyümölcsből és zöldségből viszont bátran fogyasszunk, a hivatalos napi ajánlás 400-800 gramm, és lehetőleg ebből minél több nyers legyen. Az ACS hangsúlyozta: a burgonya (még az édesburgonya sem) nem tartozik ide! Ezenkívül napi 30 gramm teljes kiőrlésű gabona fogyasztásával szintén sokat tehetünk egészségünkért. 

Szintén felhívják rá a figyelmet, hogy étrendünket ne kampányszerűen, rövid távra alakítsuk át, mert például fogyni szeretnénk, hanem hosszú távban, életmódváltásban gondolkozzunk. 


Alkoholból is kevés a megengedett

A dohányzás és túlsúly után az alkoholfogyasztás a harmadik legnagyobb rizikófaktor a rákos megbetegedések terén. A tudományos kutatások már 7 rákfajtánál bizonyították, hogy az alkohol szerepet játszik a daganat kialakulásában. Éppen ezért az ACS nem tanácsolja az alkohol fogyasztását, azoknak pedig, akik nem szeretnének teljesen lemondani róla, maximum 1 (nők esetében) vagy 2 (férfiaknál) pohár italt javasol naponta. 

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +33 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban hétfon délelőtt gomoly- és fátyolfelhők is lesznek az égen, de emellett sok napsütés várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag