Stresszesebb lehetsz ezektől az ételektől és italoktól

Az étrendünk azt is befolyásolhatja, hogyan kezeljük a stresszt.

Egyes ételek és italok befolyásolhatják a vér kortizolszintjét. A stresszhormonként ismert kortizolt a szervezet termeli, és számos funkcióhoz elengedhetetlenül szükséges: többek között az anyagcsere, az energiaszint, a szívműködés, a vérnyomás, a légzés fenntartásához folyamatosan kiegyensúlyozott mennyiségű kortizolra van szükség a véráramban.

A stressz viszont rövid ideig tartó kiugrásokat okozhat a vér kortizolszintjében, és egyes betegségek az ideálisnál magasabbra vihetik az értékét. Ezen kívül a táplálkozás is befolyásolhatja a stresszhelyzetekre adott reakciókat, és egyes ételek és italok emelhetik a kortizolszintet - írja a VerywellHealth.com.

Sok szénhidrát

Egyes szénhidráttípusok túlzásba vitele a vércukorszint hirtelen emelkedését okozhatják; a szervezet erre válaszul átmenetileg több kortizolt termelhet. Ezért is érdemes a hozzáadott cukrokból - a vércukorszint gyors emelkedését okozó szénhidrátok egyik forrásából - kevesebbet fogyasztani.

Koffein

A koffein is megnövelheti átmenetileg a kortizolszintet: ezt főleg olyan embereknél figyelték meg, akik nem fogyasztják rendszeresen. Azoknak, akik naponta többször is isznak koffeintartalmú italt, általában délután lesz magasabb a kortizolszintjük.

Alkohol

Az alkohol is a kortizol felszabadulását okozza rövid távon. Mind a sok ivás, mind a másnaposság okozhat rövid kortizolszint-ugrásokat.

stressz kortizol
Az alkohol a kortizolszintnek sem tesz jót. Fotó: Getty Images

Innen látható, ha magas a kortizol

Több testi tünetei is lehet annak, ha megugrik a kortizolszintünk:

  • zaklatottság, szorongás érzése, 
  • alvászavar, 
  • szapora szívverés, 
  • magas vérnyomás, 
  • súlygyarapodás, 
  • csökkent immunitás.

Az, hogy miből mennyit és mikor eszünk, hatással lehet az érzéseinkre, arra is, hogy a stresszt hogyan érzékeljük. Ha bizonyos ideig nem eszünk, például mert böjtölünk, vagy valamilyen beavatkozás miatt éhgyomorra van szükség, akkor is megnőhet átmenetileg a kortizol szintje.

Ugyanakkor egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet lejjebb vinni a kortizol szintjét. A gyümölcsök és zöldségek gazdagok tápanyagokban és antioxidánsokban, ezért ezek mind az inzulinra, mind a kortizolra is pozitív hatással lehetnek.

A stressz ráadásul stresszevéshez is vezethet: sokan az ételekhez fordulnak, amikor szorongással, szomorúsággal vagy csalódással küzdenek. Ilyenkor gyakran édességekből vagy sült ételekből fogyasztanak többet az érintettek - ezek pedig csak tovább növelhetik a vér kortizolszintjét. 

A terhesség is hatással van rá

A terhesség alatti kortizolszintek mind az anyára, mind a magzatra hatással vannak. Ha túl magas, akkor nagyobb lehet a kockázata annak, hogy alacsony lesz születési súly, illetve növekedési problémák is kialakulhatnak. 

A stabil vagy optimális anyai kortizolszinthez a B1-vitamin, a B6-vitamin, a C-vitamin, a vas és a réz járulhat hozzá. A zöldségek pedig a magzat alacsonyabb kortizolszintjét okozhatják.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30 °C
Minimum: +13 °C

Továbbra is többnyire felhőtlen vagy derült marad az ég, majd az éjszaka második felében a nyugati tájak fölé felhőzet érkezik, ami helyenként meg is vastagodhat. Csapadék legfeljebb a nyugati határvidéken fordulhat elő hajnaltól. A légmozgás nagyrészt gyenge vagy mérséklet marad. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet általában 10 és 18 fok között valószínű, de a derült, hidegre hajlamos helyeken ennél pár fokkal hidegebb is lehet. Fronthatással ma még nem kell számítani, az előrejelzések szerint ugyanakkor a jövő hét elején várható egy hidegfront, amely néhány fokos lehűlést hoz majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra