Amit tudunk befolyásolni, és amit nem
A stroke kialakulásának vannak olyan tényezői, amit tudunk, és olyanok is, amelyet nem tudunk befolyásolni. Utóbbihoz tartozik a kor és a genetikai adottságok, hiszen minél idősebb valaki, annál nagyobb a stroke kockázata, a genetikai adottságokkal pedig nem lehet mit kezdeni.
A nehezen befolyásolható területek közé sorolható még a környezetünk hatása. Egy tanulmány szerint a levegőben szálló toxikus részecskék mintegy harmadával növelik a stroke kockázatát, márpedig azt nem tudjuk alakítani, hogy a körúton mekkora a szálló por koncentrációja. Legfeljebb annyit tehetünk, hogy kerüljük ezeket a helyeket, és a reggeli futáshoz sem a statisztikák által szennyezettnek vagy veszélyeztetettnek minősített városrészt választunk.
A legfontosabb tényező azonban az, amit magunk is befolyásolni, alakítani tudunk. Ez egyrészt egészséges életmódot jelent, másrészt odafigyelést az olyan krónikus betegségek elkerülésére, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, vagy a szívritmuszavar. Ez már csak azért sem lehetetlen feladat, mert a magas vérnyomást eredményesen lehet gyógyszerekkel normális értéken tartani, a cukorbetegség is kezelhető, és a szívbetegségekre is létezik orvosi megoldás.
Az alábbi tizenegy módszerrel sokat tehetünk azért, hogy a stroke kockázatát csökkentsük
1. Hagyjuk abba a dohányzást! Már napi egy szál is növeli a stroke kockázatát, és tény, hogy a nem dohányzók lényegesen ritkábban kapnak stroke-ot. Súlyosbítja a helyzetet, ha a dohányos gyógyszereket szed és/vagy túlsúlyos.
2. Kerüljük a passzív dohányzást is! A passzív dohányzás egy több mint húszezer emberre kiterjedő kutatás szerint több mint harminc százalékkal növeli a stroke kockázatát.
3. Rendszeresen ellenőrizzük a vérnyomásunkat! Még akkor is, ha egyébként nincs magas vérnyomásunk. Mivel nem jár fájdalommal, az egyetlen mód, hogy észrevegyük, a rendszeres mérés. Egyébként ez a stroke első számú kockázati tényezője.
4. Ha túlsúlyosak vagyunk, fogyjunk le! Túlsúlyról akkor beszélünk, ha a testtömegindex 25-nél nagyobb.
5. Végezzünk egyórás testmozgást, legalább háromszor egy héten! Ennek nem kell izzasztó tréningnek lennie, lehet túrázás, kocogás, kerékpározás vagy akár egy félórás séta az ebédszünet végén.
6. Igyunk kevesebb alkoholt! Aki rendszeresen és sokat iszik, annál mintegy 25 százalékkal nő a stroke kockázata, és a szélütés is gyakrabban lesz halálos kimenetelű, mint azok esetében, akik nem, vagy mértékkel isznak alkoholt. Emellett a stroke kockázata az alkoholfogyasztás utáni első órában kétszer akkora, mint egyébként.
7. Kevesebb zsíros ételt együnk! A telített zsírokat tartalmazó ételek károsítják az ereket, egyen inkább több növényi eredetű zsírt és halat.
8. Évente egyszer ellenőriztessük a vér koleszterinszintjét! Ha ennek mértéke 240 mg/dl, akkor két és félszeresére nő a stroke kockázata. Az alacsony zsírtartalmú étrend és a testmozgás segít, de ha szükséges, koleszterinszint-csökkentő gyógyszert is javasolhat az orvos.
9. Együnk sok friss gyümölcsöt és zöldséget! Nemcsak természetes tápanyagban gazdagok, de gondoskodnak arról, hogy az erek egészségesek maradjanak, a vér ne sűrűsödjön be, és az immunrendszer is megfelelően működjön.
10. Kerüljük a stresszt, és a figyelünk a megfelelő pihenésre! A stroke gyakran valamilyen feszült, stresszes helyzet után következik le.
11. Kávézzunk! Egy tanulmány szerint napi három-öt csésze kávénak stroke-megelőző hatása van. A terhes nők és a magas vérnyomással küzdők legyenek óvatosabbak a koffeinadaggal.
Forrás: focus.de
