Fogyasszunk kevesebb cukrot
Kutatások szerint a cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában. Ha csökkentjük a cukorbevitelünket, azzal megnövelhetjüka szervezet leptinérzékenységét, ami gátolhatja a további plusz kilók felkúszását is. Kerüljük a hozzáadott cukor minden formáját, a mézet, fruktózt, dextrózt, kukoricaszirupot, melaszt, maltózt is.
Minden étkezésünk tartalmazzon fehérjét
A fehérjék is segíthetnek leküzdeni a leptinrezisztenciát. Ha az étkezésink fehérjetartalmát 15 százalékról 30 százalékra növeljük, a szénhidrátbevitel szinten tartása mellett, akkor egy idő után a szervezetünk érzékenyebb lesz a leptinre , ami megakadályozza a túlevést, illetve a falási rohamok kialalkulását.
Csökkentsük a triglicerin-szintünket
Szakértők szerint erre a mediterrán étrend követése az egyik legjobb megoldást. Ha sok teljes kiőrlésű gabonafélét, hüvelyest, diófélét, zöldséget, gyümölcsöt, halat fogyasztunk, a tojás, a vörös hús, illetve az édességek mennyiségét csökkentjük, és olívaolajjal főzünk, az sokat segíthet ebben. Az árpa, a kel, a gyömbér, a fokhagyma illetve a zsírosabb húsú halak fogyasztásának kifejezetten triglicerinszint-csökkentő hatása van. Emellett nagyon jót tesz, ha az ételeink fűszerezésére minél több kurkumát használunk.
Igyunk zöld teát
A zöld és a fehér tea fogyasztása több kutatás szerint is segíthet leküzdeni a leptinrezisztenciát. Éppen ezért érdemes belőlük napi 2-3 csészéve elfogyasztani, csökkentik a hasi zsírpárnák lerakódásának esélyét is.
Forrás: curejoy.com
