A leptinszint egészséges értéke

A leptin nevű hormon a jóllakottság érzésének szabályozásában segít, hogy ne együk túl magunkat, és ne növekedjen az egészségesnél nagyobbra a testsúlyunk. Az elhízott, túlsúlyos emberek esetében leptinrezisztencia léphet fel, ez állhat a túl magas testtömeg-indexük hátterében. Ha az alábbi dolgokat betartjuk, sokat tehetünk azért, hogy a leptinszintünk egészséges legyen.

Fogyasszunk kevesebb cukrot

Kutatások szerint a cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában. Ha csökkentjük a cukorbevitelünket, azzal megnövelhetjüka szervezet leptinérzékenységét, ami gátolhatja a további plusz kilók felkúszását is. Kerüljük a hozzáadott cukor minden formáját, a mézet, fruktózt, dextrózt, kukoricaszirupot, melaszt, maltózt is.

A cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában
A cukor fontos szerepet jászik a leptinrezisztencia kialakulásában

Minden étkezésünk tartalmazzon fehérjét

A fehérjék is segíthetnek leküzdeni a leptinrezisztenciát. Ha az étkezésink fehérjetartalmát 15 százalékról 30 százalékra növeljük, a szénhidrátbevitel szinten tartása mellett, akkor egy idő után a szervezetünk érzékenyebb lesz a leptinre , ami megakadályozza a túlevést, illetve a falási rohamok kialalkulását.

Ezeket fogyasszuk, ha túlettük magunkat - részletek !

Csökkentsük a triglicerin-szintünket

Szakértők szerint erre a mediterrán étrend követése az egyik legjobb megoldást. Ha sok teljes kiőrlésű gabonafélét, hüvelyest, diófélét, zöldséget, gyümölcsöt, halat fogyasztunk, a tojás, a vörös hús, illetve az édességek mennyiségét csökkentjük, és olívaolajjal főzünk, az sokat segíthet ebben. Az árpa, a kel, a gyömbér, a fokhagyma illetve a zsírosabb húsú halak fogyasztásának kifejezetten triglicerinszint-csökkentő hatása van. Emellett nagyon jót tesz, ha az ételeink fűszerezésére minél több kurkumát használunk.

Igyunk zöld teát

A zöld és a fehér tea fogyasztása több kutatás szerint is segíthet leküzdeni a leptinrezisztenciát. Éppen ezért érdemes belőlük napi 2-3 csészéve elfogyasztani, csökkentik a hasi zsírpárnák lerakódásának esélyét is.

Forrás: curejoy.com

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +28 °C
Minimum: +18 °C

Estig napos, gomolyfelhős idő várható, az ország keleti, északkeleti harmadán viszont több lesz a gomolyfelhő, arrafelé elszórtan valószínű zápor, zivatar, másutt kicsi a csapadék esélye. Továbbra is sokfelé élénk, az Észak-Dunántúlon erős lökések kísérhetik az északnyugati szelet. Zivatarok környezetében is lehetnek erős, viharos lökések. Késő estére 18 és 26 fok közé csökken a hőmérséklet. Pár fokos lehűlést hoz a hidegfront, így a kánikula átmenetileg mérséklődik.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra