Szervezetünk működéséhez elengedhetetlen a folyadékfogyasztás, a legjobb pedig, ha sima vizet töltünk poharunkba. Mondják, hogy napi 2 litert (nagyjából 8 pohárnyit) kell meginnunk belőle, ugyanakkor fontos tudni: ez nem egy merev szabály. Hogy mégis kinek mennyi vízre van szüksége, az függhet az életkortól, a nemtől, a testtömegtől, az aktivitástól, sőt még az éghajlattól is. Nagyjából azért mégis meg lehet határozni, mennyi az ideális. Változatos étkezés mellett ennyi folyadékot kellene meginnunk:
- 1-3 éves korig: 0,9-1 liter (4 pohár)
- 4-8 éves korig: 1,3 liter (5 és egyharmad pohár)
- 9-13 éves lányok: 1,5 liter (6 pohár)
- 9-13 éves fiúk: 1,7 liter (6 és kétharmad pohár)
- nők (14 éves kor felett): 1,6 liter (6 és fél pohár)
- férfiak (14 éves kor felett): 2 liter (8 pohár)
Ha betartod, ezekre számíthatsz
Kapcsolódó cikk
- Növekvő energiaszint, javuló agyfunkció: már enyhe dehidratáltság is rontja a koncentrációt, a memóriát és a hangulatot. Amikor elegendő vizet iszol, a sejtek, ideg- és izomrendszer megfelelőbb működését segíted.
- Jobb emésztés, anyagcsere, súlykezelés: a víz segíti az emésztést, az étel áthaladását a bélrendszeren, valamint az anyagcsere-folyamatokat. Emellett ha a cukros italokat vízre cseréled, azzal is a fogyást támogatod.
- Vese- és húgyúti egészség: a megfelelő folyadékbevitel segítheti a vizeletkiválasztást, ezáltal csökkentheti a vesekő vagy húgyúti fertőzések kialakulásának kockázatát.
- Bőr és ízületek: a hidratáltság támogatja a bőr rugalmasságát és frissességét, míg az ízületekben a víz hozzájárul a porcok megfelelő “kenéséhez”.
- Hőszabályozás, keringés: a víz segít fenntartani a testhőmérsékletet, és támogatja a keringést, így a tápanyagok, illetve az oxigén szállítását.
