A rostok az egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen elemei. Megfelelő mennyiségű rost bevitelével támogathatjuk a jó emésztést, a stabil vércukorszint fenntartását, valamint a szív és az érrendszer egészségének megőrzését. A szakértők napi 22-34 gramm rost bevitelét javasolják a felnőtteknek, azonban sokan ennél jóval kevesebbet fogyasztanak.
Miben van sok rost?
A Health magazin cikke nyomán összegyűjtöttünk 8 rostban igen gazdag élelmiszert, amelyet megéri gyakrabban fogyasztani, mint a kovászos kenyeret. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
9 fotó
Hogyan növeljük a rostbevitelt?
A rostbevitelt érdemes fokozatosan növelni, hogy elkerüljük a puffadást és a fokozott gázképződést. Emellett fontos a megfelelő folyadékbevitel is, mivel a rostok elegendő vízzel együtt tudják a legjobban támogatni az emésztést.
Ha szeretnénk több rostot fogyasztani, a szakértők az alábbiakat tanácsolják:
- A fehér kenyeret cseréljük le magvas vagy teljes kiőrlésű kenyérre!
- Adjunk főtt babot és lencsét a főételekhez!
- Fogyasszunk rendszeresen bogyós gyümölcsöket!
- Szórjunk chiamagot a joghurtba vagy a zabkásába!
- Törekedjünk arra, hogy minden étkezésünk tartalmazzon zöldséget vagy gyümölcsöt!
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
