„Evidens, hogy télen valamivel kevesebb folyadékot veszünk magunkhoz, mint a melegebb évszakokban, amikor bőrön át való fokozottabb párologtatással és izzadással megnő a szervezetünk alapvető vízigénye. De az általános javasolt napi 1,5-2 liter folyadék beviteléről a leghidegebb évszakban sem feledkezhetünk meg” – írta egy korábbi cikkében a Merőkanál.hu.
Miért fontos télen is eleget inni?
Az elegendő folyadék bevitelével biztosítani tudjuk az egyik alapvető feltételt a szervezet optimális és egészséges működéséhez. Ha eleget iszunk, akkor:
- nem csökken a koncentrációs képességünk,
- kevésbé érezzük magunkat fáradtnak,
- ritkábban fájdul meg a fejünk,
- hidratáltabb, élettel telibb lesz a bőrünk,
- jobb lehet az emésztésünk,
- ritkábban éhezünk meg (így az optimális testsúlyunkat is könnyebben elérhetjük, illetve megőrizhetjük).
A cikkben arra is felhívták a figyelmet, hogy az alapvető folyadékigény kielégítése mellett az izzadással elvesztett víz pótlásáról is gondoskodnunk kell. Ugyanis nem csak nyáron izzadhatunk meg: néhány intenzív, téli mozgásforma – úgymint a síelés, a korcsolyázás, a szánkóhúzás – vagy a rendszeres futás még hideg időben is fokozott vízveszteséggel jár együtt.
Ez a legjobb választás folyadékpótláshoz
A dietetikusok azt javasolják, hogy a napi folyadékszükséglet zömét csapvízzel vagy ásványvízzel pótoljuk – a vizet azonban télen is bátran dobjuk fel egy kevés citromlével, esetleg uborkaszeletekkel. Emellett a cukormentes teákat is jó szívvel ajánlják, hozzátéve, hogy a gyógynövénytartalmú teákat viszont nem szabad rendszeresen és nagyobb mennyiségben fogyasztani.
„Sokan gondolják, hogy a kevésbé elérhető friss zöldségek, gyümölcsök miatt a vitaminigény kielégítésére télen több 100%-os gyümölcslevet kell fogyasztani, de a vonatkozó ajánlás az évnek ebben a szakaszában is érvényes: napi 1 pohárnál húzzuk meg a határt. A cukros üdítőket, szörpöket, gyümölcsnektárokat – ahogy egész évben – decemberben is érdemes kerülni, hiszen észrevétlenül, de jelentősen megnövelhetik a kalóriabevitelt. Hozzáadottcukor-tartalmuk növelheti az édességek iránti vágyat és összességében fokozhatja az étvágyat” – mutattak rá a szakértők.
