A megfelelő nasik stabilizálják a vércukorszintet, csökkentik az éhségérzetet, energiát adnak és még finomak is. Mutatjuk, hogyan lehet a nassolást egészséges, tápláló szokássá formálni.
Mitől egészséges egy nasi?
Egy jó rágcsa
- magas rosttartalmú (zöldség, gyümölcs, teljes értékű gabona);
- minőségi fehérjét tartalmaz (joghurt, túró, hüvelyesek, olajos magvak);
- jó zsírokat biztosít (avokádó, olajos magvak);
- lassan emeli a vércukorszintet, így elkerülhető a falási roham;
- természetes, minimálisan feldolgozott, hozzáadott cukortól mentes.
5 egyszerű csere, amivel sokkal egészségesebb lesz a nassolás
- Tejcsoki helyett egyél néha egy-egy kocka 70 százalék feletti étcsokoládét!
- Ne vegyél chipset, szerezz be vagy készíts inkább zöldségchipset céklából, répából!
- A fehér péksütiket cseréld teljes kiőrlésű változatokra!
- Bolti, cukros joghurt helyett készíts házit natúr joghurttal és friss gyümölcsökkel!
Gyors, tápláló és egészséges nasiötletek
Zöldségpálcák joghurtos mártogatóssal
A répát, uborkát, paprikát vágd csíkokra, majd keverj hozzájuk egy könnyű mártogatóst natúr joghurtból fokhagymával, citromlével, sóval és friss kaporral (vagy más zöldfűszerrel)!
Alma mogyoróvajjal
Egy közepes almát karikázz fel, és kenj rá 1–2 teáskanál 100 százalékos mogyoróvajat!
Házi zabkeksz 3 hozzávalóból
Törj össze 2 érett banánt, keverj hozzá 1 csésze zabpelyhet és egy marék aprított diót vagy étcsokidarabokat! Süsd 180 °C-on 12–15 percig!
Görög joghurt gyümölcsökkel
200 gramm natúr görög joghurthoz adj egy marék bogyós gyümölcsöt és egy kevés fahéjat!
Avokádós pirítós
Teljes kiőrlésű kenyérre kenj avokádót, locsold meg citrommal, de szórhatsz rá magvakat is.
Datolyás-mandulás energiagolyó
Turmixolj össze 8-10 puha datolyát, 1 marék mandulát, 2 evőkanál zabpelyhet és egy teáskanál cukrozatlan kakaóport! Nyomkodd formába, és tedd hűtőbe egy órára!
Csicseriborsó-chips
Csöpögtess le egy konzervnyi csicseriborsót! Fűszerezd sóval, paprikával és fokhagymával, tegyél hozzá egy evőkanálnyi olívaolajat, majd 200 °C-on 20–25 perc alatt süsd ropogósra!
