A menstruációs fájdalom enyhítésére sokféle módszer létezik. Ha azonban nem szeretnénk gyógyszert szedni, több otthoni módszert is kipróbálhatunk, amelyek segíthetnek elviselhetőbbé tenni azokat a napokat - írja a Health.com.
Melegterápia
A has vagy a hát alsó részéhez nyomott melegvizes palack vagy törölköző segíthet a fájdalom enyhítésében. A felületes hő növeli a terület véráramlását, ami segít kiüríteni a szervezetből a fájdalomkeltő anyagokat, például a prosztaglandinokat.
Gyömbér
A gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal büszkélkedhet, amelyek segíthetnek enyhíteni a fájdalmas menstruációs görcsöket. Ugyanakkor az is tény, hogy eddig még kevesen kutatták azt, hogy mennyire hatásos a gyömbér a fájdalom időtartamával és erősségével kapcsolatban. Egy próbát viszont megér, például gyömbérrel megfűszerezhetjük az ételeinket, gyömbérolajjal megmasszírozhatjuk a hasunkat, vagy ihatunk egy gyömbérteát is.
CBD-olaj
Az orvosi kenderolaj (CBD) hatását kifejezetten a menstruációs fájdalmakra még nem vizsgálták, de például migrén, ízületi vagy gerincfájdalmak esetében bizonyítottan képes enyhíteni a nehézségeket.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak a többi között segítenek megőrizni a látás egészségét, csökkentik a krónikus betegségek, például a szívbetegségek kockázatát, és enyhítik az ízületi gyulladást. Számos jótékony hatásuk mellett egyes kutatások szerint a menstruációs fájdalmak szabályozásában is hatékonyak lehetnek.
Mozgás
Egyes kutatások szerint azoknak a nőknek, akik rendszeresen mozognak, kevésbé fájdalmas a menstruációjuk. Az egyik tanulmány az alacsony intenzitású testmozgás (nyújtás, törzserősítés vagy jóga) és a magas intenzitású testmozgás (zumba vagy aerobic edzés) hatását vizsgálta a menstruációs fájdalomra. Megállapította, hogy intenzitástól függetlenül a hetente háromszor vagy többször, alkalmanként 45-60 percig végzett testmozgás klinikailag jelentős mértékben csökkentheti a menstruációs fájdalom intenzitását. A jóga is sokféle fájdalmat enyhíthet.
