7 tipp, hogyan küzdhetsz a visszerek ellen

A visszérbetegség nem csak esztétikai probléma: kezeletlenül komoly egészségkárosodáshoz vezethet. A visszeresség kialakulása ellen – vagy, ha már küzdesz vele, akkor az állapotjavulásért – egy kis odafigyeléssel sokat tehetsz. Ehhez adunk néhány tippet.

A felnőtt magyar lakosság körülbelül harmada küzd élete során visszérbetegséggel, ami akkor alakul ki, ha az arra hajlamosító vagy életmódbeli tényezők miatt a keringésünkben kulcsszerepet játszó – alsó végtagi – vénákban a vér nem tud teljes mértékben visszaáramlani a szívünk felé. A vénákban pangó vér miatt az erekben megnő a nyomás. De mivel ez a vénabillentyűkre is fokozott terhelést ró, idővel azok működése elégtelenné válik, még kevésbé működik a visszaáramlás, az erek pedig kitágulnak.

Mutatjuk, milyen a visszértorna
Szerencsére nem csak egy fajta, kőbe vésett visszértorna létezik. Mutatjuk, milyen sportokkal és gyakorlatokkal érhetjük el, hogy duzzadt, fájdalmas végtagok helyett újra könnyű lábak vigyenek utunkon.

A visszérbetegséget sokan csak akkor észlelik, amikor már jól látható vagy érezhető jele van. A kidudorodó, sokszor lilás-kékes színű vénatágulatokat mellett jellemzően nehézláb-érzés, valamint a vénák mentén, vagy a lábszár alsó felén jelentkező fájdalom kíséri. De jelezheti bizsergés vagy zsibbadás, lábfeszülés, viszketés, éjszaka pedig, amikor lábad viszonylag sokáig mozdulatlan, lábgörcs.

Az elhanyagolt visszérbetegség komolyabb tünetekkel is járhat: okozhat lábdagadást, bőrelváltozásokat, legsúlyosabb esetben lábszárfekélyt is. A kitágult vénák növelik a trombózis kockázatát, ami akár tüdőembóliához is vezethet, ezért fontos, hogy a visszeres panaszokat megfelelően kezeld és szakember segítségével minél előbb enyhítsd a tüneteket. A legideálisabb természetesen az, ha sikerül megelőznöd a visszeresség kialakulását, súlyosbodását.

Egészséges életmóddal a könnyű lábakért

Számos kutatás és gyakorlati tapasztalat igazolja, hogy az egészséges életmóddal – vagyis a rostdús, zöldségben és gyümölcsben gazdag táplálkozással, a cukor-, só- és transzzsírtartalmú ételek fogyasztásának csökkentésével, a megfelelő folyadékbevitellel, rendszeres testmozgással és pihenéssel – nemcsak az olyan súlyos betegségek kialakulását akadályozhatod meg, mint a diabétesz, a magasvérnyomás-betegség vagy a különféle szívbetegségek, hanem az azokat megelőző állapotokat is. Például az inzulinrezisztenciát vagy a túlsúlyt. Utóbbi a visszérbetegség kialakulásának kockázatát is növeli, mivel a lerakódó, plusz súly amellett, hogy fokozott terhelést ró vázrendszerre és izomzatra, vérkeringést is lassítja, elősegítve az alsó végtagi vénák kitágulását.

Munka közben is fontos a rendszeres mozgás

Ahhoz, hogy a vérkeringésed megfelelő legyen, figyelned kell rá, hogy munka közben is biztosítsd végtagjaid, ezzel együtt izmaid és vénáid folyamatos és zavartalan működését. Aki ülőmunkát végez és a munkaidő nagy részében szó szerint lógatja a lábát, annál fontos, hogy óránként legalább egyszer – de inkább gyakrabban – felálljon, sétáljon, átmozgassa elmerevedett izmait és mozgással segítse a vénás visszaáramlást. Annál, aki állómunkát végez és egész nap a lábát terheli, szintén elengedhetetlen a lábszár izmainak gyakori mozgatása, mert azok könnyen és gyorsan befeszülnek, idővel begörcsölnek. Esetükben különösen nagy szerep jut a pihenésnek: a munka végeztével érdemes tudatosan időt szánniuk lábuk pihentetésére, felpolcolására. Egy frissítő lábmasszázs vagy egy váltott hideg-meleg vizes zuhanyozás is csodát tud tenni a megfáradt lábakkal.

nő a lábát fogja
Ha nem teszel ellene, a visszérbetegség komoly problémákat okozhat. Fotó: Getty Images

Sporttal is sokat tehetsz lábaid egészségéért

Aki hajlamos a visszerességre és ezzel tisztában is van, mert a családjában előfordult már visszérbetegség, megkönnyítheti életét, és elodázhatja a visszérproblémák kialakulását, ha olyan sportot választ és űz rendszeresen, amely jótékonyan hat a vénás keringésre. Ilyen például a gyaloglás, a futás vagy az úszás. Utóbbi több szempontból is előnyös, mert úgy mozgatja át az egész testet, hogy közben nem ró extra terhelést sem a vázrendszerre, sem az izmokra vagy erekre. Az otthoni torna is megfelelő alternatíva lehet, a lényeg, hogy mindennap szakíts időt a testmozgásra, még akkor is, ha fáradt vagy, és sokkal szívesebben pihennél egész este a kanapén.

Öltözz kényelmesen, ne szorítsa lábfejedet a cipő!

Sokaknál ruha- és cipővásárláskor elsődleges szempont a kényelem, mások egyéb preferenciák alapján döntenek. Attól függetlenül érdemes törekedni a lehető legkényelmesebb ruházat és cipő viselésére, hogy kinek milyen öltözék javasolt vagy éppen kötelező a munkahelyén. A szoros derekú nadrág vagy harisnya, a szűk szárú zokni nem hat jótékonyan a vérkeringésre, ahogy a szűk orrú, túl magas sarkú vagy teljesen lapos talpú cipő sem. Vénás keringés szempontjából a 3-5 centiméteres sarok az ideális, így tud megfelelően működni a visszaáramlást segítő izompumpa.

Alvás közben is gondoskodj lábaink védelméről!

Az, hogy vízszintes helyzetben vagy és huzamosabb ideig így is maradsz, még nem jelenti feltétlenül azt, hogy megfelelően és hatékonyan pihenteted a lábaidat. Ha például egész éjszaka ugyanabban a pózban kuporogsz, lábadat magad alá húzod, vagy lábfejedet lelógatod az ágyról, végtagjaid könnyen elzsibbadnak, a véráramlás pedig lelassulhat bennük. Aki visszérbetegségre hajlamos, vagy már egy ideje visszeres panaszokkal küzd, sokat tehet vénái megfelelő működéséért, ha alápolcolja lábait, vagy egy időre megemeli az ágyvéget. A meleg sem kedvez a visszérnek, mivel kitágítja a vénákat, ezért alvás közben az az ideális, ha nincs túl meleg a hálószobában.

Kerüld azokat a szokásokat, amelyek nem tesznek jót a vénáknak!

Érdemes észben tartani, hogy vannak bizonyos tevékenységek – sőt, ételek is –, amelyeket visszeres panaszok esetén ajánlott kerülni, vagy minimálisra csökkenteni. Előbbiek közé tartozik például a vénák kitágulását előidéző forró fürdő, a szauna, de még a napozás is, amennyiben huzamosabb ideig süttetjük magunkat. A dohányzás is elősegíti a vénás pangást, ahogy az erős vagy fűszeres ételek, vagy bizonyos italok, például a kávé fogyasztása is.

Rendszeresen konzultálj orvosoddal!

Mivel a visszérbetegség egyre súlyosbodó panaszokat okozhat, és idővel állapotromláshoz vezethet – vannak, akiknek csak a sebészi beavatkozás jelent tartós megoldást –, mindenképpen érdemes kezelőorvost választani, és állapotodat folyamatosan monitorozva egyeztetni a leghatékonyabb kezelési módokról, illetve a visszérbetegség tüneteinek enyhítésére és a vénák erősítésére szolgáló készítmények szedéséről.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dinara reklámfilm (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +7 °C

A nyugati, délnyugati határvidéken lévő réteges felhőzet fokozatosan szakadozik, gomolyosodik, máshol a következő órákban még sok napsütésre számíthatunk. Délután nyugat felől vastagabb felhőtömbök érkeznek, emiatt átmenetileg mindenütt erősen megnövekszik a felhőzet, de csapadék napközben még nem várható. A nyugatias szelet az északkeleti tájakon kísérhetik élénk lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet döntően 14 és 18 fok között alakul. Késő estére 5 és 13 fok közé hűl le a levegő. Keddtől hidegfrontok érintik majd térségünket, ezekből elszórtan csapadék is várható. Ma azonban még frontmentes időben lehet részünk.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra