A pánikbetegség visszatérő, hirtelen jelentkező rohamokkal jár. Jellemző tünetei:
- erős szívdobogás,
- légszomj, fulladásérzés,
- szédülés, remegés,
- mellkasi szorítás,
- hányinger, émelygés,
- rettegés, halálfélelem,
- sírás.
A rohamok mögött nem szervi betegség, hanem az idegrendszer túlzott riadókészültsége áll. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javaslatai alapján mutatjuk, mivel enyhítheted a panaszokat.
Otthoni módszerek segíthetnek pánikroham esetén
- Lélegezz! Pánikroham során gyakori a felületes, gyors légzés, ami fokozza a tüneteket. A lassú, mély hasi légzés segít megnyugtatni az idegrendszert. Így csináld: 4 másodperc belégzés-6 másodperc kilégzés, ezt ismételd néhány percig!
- Mozogj! A rendszeres, mérsékelt testmozgás – például egy lendületes séta – is hatékonyan csökkenti a szorongásos tüneteket.
- Aludj eleget és jól! Az alváshiány fokozza a pánikra való hajlamot.
- Vedd vissza a kávét, kerüld az alkoholt és a drogokat! Ezek ugyanis felerősíthetik a pániktüneteket.
- Alkalmazz relaxációs technikákat! A progresszív izomrelaxáció, a vezetett meditációk és a mindfulness-gyakorlatok csökkentik a szorongásszintet, ha rendszeresen alkalmazod. Tudatosítsd magadban: a pánikroham kellemetlen, de nem veszélyes, és idővel magától is lecseng.
Az otthoni módszerek nem helyettesítik az orvosi vagy pszichológiai kezelést. Ha a pánikrohamok gyakoriak, vagy az életminőség romlik, mindenképp keress fel egy szakembert! A leghatékonyabb kezelés általában a pszichoterápia, szükség esetén gyógyszeres támogatással.
Mit tehetsz kívülállóként?
- Csendben támogass! Ne halmozd el az érintettet tanácsokkal, inkább csak érzékeltesd, hogy mellette állsz, és figyelsz rá! Fogd meg a kezét, és maradj végig mellette, míg el nem csitul a roham!
- Borogasd hideg vizes ruhával a homlokát, vagy add oda neki, hogy ő frissíthesse fel saját magát.
- Tölts neki egy pohár vizet!
