4 tipp, hogy növelje szürkeállományát

A testmozgás, a helyes étrend és a mentális kihívások jót tesznek az agynak. A legtöbb kísérlet bizony erre az eredményre jutott. A prevention.com azokat az eredményeket gyűjtötte össze, amit a legtöbbször állapítottak meg a kutatások alkalmával.

3 óra mozgás hetente. Ha megmozgatja a testét, az nagyon jót tesz az agyának, nem csak most, de évekkel később is. Szakértők szerint legalább 20 percig magason kell tartani a pulzusszámot. Egy kutatás szerint azok, akik a heti három, 10-40 percet sétáltak , azoknak egy év után 2 százalékkal nőtt a nagyagyuk kapacitása.

Milyen különbségek vannak a férfi és a női agyak között? A biológiai vagy a társadalmi jelenségek alakítják ki ezeket? Kattintson, ha kíváncsi a különbségek okára . Meditáljon napi 10 percet. A túl sok kortizol - stresszhelyzetek kezelésére szolgáló hormon - méreg az agynak. A meditáció egy hatékony fegyver lehet a túl sok kortizol termelődése ellen. Ezt az egyszerű gyakorlatot bármikor elvégezheti: üljön le, csukja be a szemét, lélegezzen be lassan és számoljon el 5-ig, majd tegye meg ugyan ezt kilégzéssel. Ismételje ezt a gyakorlatot 5 percig. Koncentráljon a számolásra, a légzésre és próbáljon meg nem elkalandozni. Ezt a gyakorlatot naponta kétszer érdemes csinálni, ha idegeskedik, akár 3-4 alkalommal.

Fogyasszon napi 1500 miligramm omega-3 zsírsavat . Azok, akiknek magasabb a DHA és EPA szintje - ami a zsíros halakban található - azoknak nagyobb a nagyagya.

Memorizáljon valamit minden nap. Az agyi kapacitás növelése nem is olyan egyszerű feladat. De a memorizálás ebben is segít. Kutatók megállapították, hogy az orvostanhallgatóknak nagyobb az agyi kapacitások miután tanultak. Azoknak, akik például zsonglőrködnek - hiszen folyamatosan memorizálják a gyakorlatokat - három hónap alatt is növekedést mutatott a szürkeállományuk . Az agy szereti a változatosságot: növelje a társas érintkezések számát, tanuljon nyelvet.

Ez is érdekelheti

testmozgás

Kiderült, mikor a legjobb edzeni

agy egészsége

Öt tanács, amellyel frissen tarthatod az agyadat

testmozgás

Új trend: íme a 30-30-30-as diéta

agyműködés

Tompa az agyad? 5 tipp, hogy felpörgesd