A The Guardian szakértőket kérdezett arról, hogyan indulhat nyugodtabban és egészségesebben a reggel. Nézzük, milyen hasznos tanácsokat gyűjtöttek össze.
Gondold át a holnapodat, mielőtt lefekszel!
Lefekvés előtt tölts két percet azzal, hogy összeírod, miket kell másnap elintézned. Ezzel időt adsz a kreatív tudatalattidnak arra, hogy átgondolja az ötleteket és a problémákat. Ez segít csökkenteni a túlterheltség érzését, valamint a munkát is könnyebben indíthatod, és produktívabbá válhatsz.
Legyen plusz öt perced lustálkodni!
Ha a pároddal, illetve családtagjaiddal gyakran veszekszel a reggeli rohanás közepette, érdemes öt perccel korábbra állítani az ébresztőt, és az így nyert időt beszélgetésre vagy összebújásra fordítani. Todd Baratz pszichoterapeuta szerint ezzel lehetőséget teremthetsz a kapcsolódásra és az autopilóta üzemmód leállítására. Az ölelkezés során felszabaduló oxitocin hormon ráadásul nyugtató és felvidító hatással is lehet rád. Ha viszont nem egyszerre keltek, hagyhatsz egy-egy kedves üzenetet a később ébredőknek – ez a kedves gesztus mindenki napját szebbé teszi, még a tiédet is.
Keress valami kalandot!
Sokan alkalmazzák azt a technikát, hogy reggelente meghatározzák a nap legfontosabb feladatát, hogy könnyebben tudjanak arra összpontosítani. Ez azonban egy idő után szorongást és halogatást szülhet. Sokkal jobb ötlet bevezetni azt a rituálét, hogy minden nap elején megkérdezed magadtól: mi lesz a mai kaland? Ha úgy állsz neki a kulcsfontosságú feladatodnak, hogy az egy szórakoztató felfedezés, máris könnyebben haladsz majd a munkával. De az is segíthet, ha valami újdonságot csempészel a napodba: ne a megszokott íróasztalnál dolgozz, hanem például ülj ki a teraszra vagy próbálj ki egy új kávézót. Amikor pedig az irodába mész, ne a szokásos útvonalon menj, hanem fedezz fel egy másikat – mindez energiával tölt fel.
Zuhanyozz a megszokottnál hűvösebb vízben!
Ne becsüld alá a tusolás erejét! Ha a reggeli mosakodást két percnyi hidegzuhannyal zárod, az segít az erek összehúzódásában, miközben az agyban endorfin szabadul fel. Ez mérsékelheti az izomgyulladást és a stresszt.
Minél előbb engedd be a napfényt!
Fontos, hogy reggel minél előbb beengedd a napfényt az ablakokon. A fény ugyanis növeli a szerotoninszintet és javítja a hangulatot, valamint arra készteti az agyat, hogy felfogja: ideje felébredni – mondta Nicole Vignola idegkutató. Segíthet továbbá, ha 5-15 percet sétálsz a környéken, mielőtt bármi másba belekezdenél.
A nap első itala legyen koffeinmentes!
A megfelelő agyműködés az elektrolitok egyensúlyán múlik, ezt pedig jelentősen felborítja a dehidratáció. Éppen ezért sokkal előnyösebb nem egy eszpresszóval, hanem egy nagy pohár vízzel indítani a napot. Alvás után ugyanis a szokásosnál jobban ki vagyunk száradva, és a koffein pedig tovább súlyosbítja a dehidratációt.
Iktass be egy mini edzést vagy meditációt!
Egy perc ugrálás, egy napköszöntő jógagyakorlat, vagy akár 20 guggolás is elég lehet arra, hogy távoltartsd magadtól a fáradtságot a nap hátralévő részében. Már 60 másodpercnyi mozgás is jelentősen növelheti az éberséget és a kreativitást, valamint mérsékelheti az ülőmunka káros hatásait.
Dr. Leada Malek fizikoterapeuta emellett azt javasolja, hogy időként végezz el néhány légzőgyakorlatot, hogy ellazulj és újra tudj fókuszálni.
Tedd az egyik kezedet a hasadra, a másikat pedig a mellkasodra. Lélegezze be az orrodon keresztül, ügyelve arra, hogy ne a mellkasod, hanem a hasad emelkedjen – ezt hívják rekeszizomlégzésnek –, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül” – magyarázta.
Legyen színes a reggelid!
Ha minden reggel egy adag színes gyümölcsöt vagy zöldséget adsz a reggelidhez, az nemcsak a hangulatodat, de a bélrendszered egészségét is javítja – mutatott rá Tamara Green táplálkozási szakértő. A gyors megéhezést és kimerülést pedig plusz fehérjeforrás hozzáadásával előzheted meg.
Korlátozd a telefonhasználatot!
Miután lenyomod az ébresztőt, az első dolgod, hogy megnyisd az e-mailjeidet és a közösségi médiás felületeket? A mai világban ez már természetesnek tűnhet, de valójában ez az egyik legrosszabb dolog, amit reggelente tehetsz. A reggeli telefonozás ugyanis akkora dopaminlöketet adhat a szervezetednek már nap elején, hogy az után fog sóvárogni egész nap. Érdemes tehát bevezetned egy olyan szabályt, hogy reggeli előtt nem nyúlsz a telefonodhoz. Vagy ha ezt nehezen állod meg, akár drasztikusabb megoldás is szóba jöhet: tölts le egy alkalmazásblokkolót a telefonodra, amelyen beállíthatod, hogy egyes applikációkat ne tudj megnyitni például délelőtt 10-ig.
Próbáld ki az arcmasszázst!
Ha pedig napközben elfáradsz, jó ötlet lehet kipróbálni az arcmasszázst. Ez ugyanis megszünteti az arc és az állkapocs izmainak feszülését, valamint elősegíti a test összes többi izmának ellazulását is, ezek ugyanis összekapcsolódnak. A gyakorlat az alváshiány okozta fejfájást is képes enyhíteni.
