Az edzés utáni szaunázás hatásai

A szaunázás nem véletlenül annyira népszerű világszerte, hiszen számos egészségügyi előnye van. Ha pedig olyan edzőterembe járunk, ahol van szauna, akkor sportolás után is érdemes kihasználni a lehetőséget egy kis izzadásra.

Ha korábban nem szaunáztunk, akkor eleinte csak heti egy-két alkalommal használjuk, majd fokozatosan emeljük a gyakoriságot, illetve a bent töltött idő hosszát is. Kezdetnek 10-15 percnél hosszabb időt ne legyünk bent egy huzamban, hogy ne terheljük meg túlságosan a szívünket - írja a menshealth.com . Fontos, hogy teli gyomorral soha ne menjünk szaunázni, illetve éhgyomorra sem. Emellett gyermeket tervező pároknak érdemes számba venniük, hogy egyes kutatások szerint a rendszeres szaunázás átmenetileg csökkentheti a férfiak spermiumszámát.

Az edzés utáni szaunázás segítheti a  regenerációt. Fotó: Getty Images
Az edzés utáni szaunázás segítheti a regenerációt. Fotó: Getty Images

Ami a sportolást illeti, a szauna segíthet, hogy fitneszcéljainkat hamarabb elérjük. Egy 2021-ben készült tanulmány szerint a rendszeres izzadás meghosszabbíthatja az aktívan töltött éveink számát, és segíthet abban, hogy tovább őrizzük meg izomtömegünket, de még gyulladáscsökkentő hatást is tulajdonítanak neki. Emellett erősítheti a szív- és érrendszer állóképességét, és segíthet abban, hogy csökkenjen a nyugalmi pulzusunk. Fontos tudni, hogy az izzadás a szaunában nem ugyanolyan, mintha mozgás közben izzadnánk meg, hiszen ilyenkor nem használjuk az izmainkat. A szauna és az edzés kombinálása ezzel együtt javíthatja a sportteljesítményt, és abban is segíthet, hogy sportolás után az izmaink gyorsabban regenerálódjanak.

A szaunázás bőrünknek is nagyon jót tesz, mivel segít abban, hogy az elhalt hámsejtek könnyebben leváljanak, a verejtékezés pedig javítja a bőrkeringést és serkentheti a kollagéntermelést. Ugyanakkor az érzékeny bőrűek és a rosaceával , ekcémával, pikkelysömörrel élők inkább kerüljék, mert ronthat a bőrük állapotán. A szauna sokat segíthet a stresszoldásban és a relaxálásban is. Fontos, hogy mindig pótoljuk az elvesztett folyadékot, és soha ne igyunk alkoholt szaunázás előtt vagy közben. A derékfájósoknak jó hír, hogy egy 2019-es tanulmány szerint a száraz szaunázás a derékfájást is segíthet enyhíteni.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +18 °C
Minimum: +9 °C

Napos, gomolyfelhős idő várható, de közben délnyugat felől egyre nagyobb területen megnövekszik a felhőzet, estére már nagyrészt erősen felhős lesz az ég. Az Északi-középhegység térségében nem zárható ki délután zápor, esetleg zivatar, majd késő délutántól, estétől máshol is növekszik a csapadék esélye. A délnyugati szelet országszerte erős, több helyen viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 15 és 21 fok között várható, a déli, délkeleti tájakon lesz a legmelegebb idő. Késő estére 9 és 15 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra