Az elektronikus eszközök fénye negatívan befolyásolja szervezetünk napi ritmusát - vagyis a cirkadián ritmust -, egyebek mellett az éjszakai pihenésünket is alaposan megzavarhatja - erősíti meg egy, a PLOS Biology folyóiratban megjelent új tanulmány, amelyről a Healthline is beszámolt .
A szerzők szerint ahhoz, hogy bioritmusunk - ezzel együtt alvásunk - kiegyensúlyozott és zavartalan legyen, arra van szükség, hogy a nap folyamán és este leginkább természetes fény érjen bennünket. A kutatók kifejtették: az alvás és az ébrenlét napi mintázatának kialakításában - a fényérzékelésben - fontos szerepet játszik a retina bizonyos sejtjeiben található melanopszin nevű fehérje, amely érzékenyen reagál a rövidebb hullámhosszú fényre. Ilyen a kék fény is, amelyből a különféle elektronikus eszközöknek köszönhetően a legtöbb ember minden nap jókora mesterséges dózist kap. A LED-lámpák, a számítógépek és mobiltelefonok képernyője által kibocsátott mesterséges kék fény egészségünkre - szemünkre, idegrendszerünkre, testsúlyunkra és alvásunkra - gyakorolt káros hatásairól már számos tanulmány született.
A természetes fény a legjobb
Egy nemzetközi tudóscsoport viszont a közelmúltban összeállított egy tudományos bizonyítékokon alapuló ajánlást is. Ez meghatározza, hogy az egészséges bioritmus fenntartásához - egyebek mellett a pihentető alváshoz, a nappali éberséghez és az idegrendszer normális működéséhez - milyen jellegű nappali, esti és éjszakai fényterhelés megengedett. A szakemberek szerint minden szempontból a napfény, vagyis a természetes fény a legideálisabb. Ha ez nem áll rendelkezésre, véleményük szerint a természetes fényhez hasonló spektrumú polikromatikus fehér fény a legszerencsésebb. Alvás közben viszont fontos, hogy a lehető legsötétebb legyen, és ne legyen a közelünkben semmilyen mesterséges fényforrás.
A sötétség előnyei
Az egyik vezető nemzetközi folyóiratban, a PNAS-ban nemrégiben megjelent tanulmány éppen a mérsékelt fény (100 lux) alvásra és emberi egészségre gyakorolt negatív hatásaival foglalkozik. A Northwestern Egyetem cirkadián és alvásgyógyászati központjának kutatói egy laboratóriumi vizsgálat keretében megállapították, hogy már az is negatív hatással lehet az egészséges felnőttek pulzusszámára, szívritmusára és vércukorszintjére, ha egyetlen éjszakát mérsékelt fényben, például bekapcsolt tévé mellett töltenek. "Ez ugyanis a gyengén megvilágított (legfeljebb 3 luxos) környezetben való alváshoz képest ronthatja a glükóz- és a kardiovaszkuláris szabályozást. Ami növeli a szívbetegségek , a cukorbetegség és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát" - összegezte Phyllis Zee, a tanulmány szerzője.
A szakember szerint fontos, hogy alvás közben egyáltalán ne legyünk kitéve fénynek, vagyis ne maradjon égve semmilyen lámpa vagy fényforrás. Ha ez bármilyen okból nem megoldható, lehetőség szerint minimalizáljuk a minket érő fényt, és a fényforrást a padlóhoz közel helyezzük el, soha ne az arcunkba világítson. A fény színe is fontos: a sárga és a vöröses-narancssárga fény a kutatók szerint éjszaka szerencsésebb, mert kevésbé stimulálja az agyat. A fehér és kék fény viszont ugyanezen okból kerülendő.
