Alvásra mindenkinek szüksége van, de nem mindenkinek ugyanannyira: van, aki már hat óra alvás után is frissen ébred, míg másoknak 8-9 órát is az ágyban kell tölteniük ahhoz, hogy másnap ne legyenek fáradtak. A szükséges alvásmennyiség az életkorral is csökken, a gyerekeknek többet, az idősebbeknek pedig már jóval kevesebbet kell pihenéssel tölteniük. Miért van ez így?
Mennyit aludjunk?
A fiatal szervezetnek értelemszerűen több pihenésre van szüksége, hiszen a test nő, az agy pedig fejlődik ebben az időszakban, ami sok energiát emészt fel. Szakértők szerint egy tinédzserkorúnak naponta 8-10 óra alvás lenne az ideális, a fiatalabb gyerekeknek pedig még ennél is többre lehet szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon. Felnőttek esetében 7-8 óra alvást tartanak ideálisnak, az idősek viszont már ennél kevesebbtől is frissnek érzik magukat. Szakemberek szerint tévhit azonban, hogy az idősebbeknek kevesebb alvásra lenne szükségük , inkább arról van szó, hogy korral az alvásidőt is máshogy érzékelik, és kevésbé ismerik fel magukon a fáradtság jeleit.
Bizonyos környezeti és életmódbeli változásokhoz az emberi test képes alkalmazkodni. Ha valaki éjszakai műszakban kezd dolgozni, a szervezete átáll a nappali pihenésre, illetve ha tartósan kevesebbet alszik a szükségesnél, valamelyest ahhoz is hozzá tud szokni. Mégsem érdemes az alvásidőnkkel játszadozni, hosszabb távon ugyanis ezzel olyan problémák kialakulásának a kockázatát növelhetjük, mint például az elhízás, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, illetve a szív és érrendszeri megbetegedések.
Való igaz, hogy a pihenőidőnk a kor előrehaladtával megrövidül, amit sokan természetes dolognak tartanak, sőt örülnek is neki, hogy kevesebb időt kell alvásra fecsérelniük. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szervezetüknek valóban kevesebb alvásra lenne szüksége - magyarázta Michael Grandner, az Arizonai Egyetem Alvási és Egészségügyi Kutatóközpontjának igazgatója.
Kutatások szerint az idősebb embereknek is nagyjából a felnőtteknek megjelölt 7-8 óra lenne az ideális, ebben a korban azonban már nehezebben ítélik meg azt is, hogy mennyire fáradtak, és úgy vélik, kipihenték magukat az éjszaka. Az alváshiány jelei azonban rajtuk is jelentkezhet: türelmetlenebbek, érzelmileg instabilabbak, és a figyelmük is rosszabb a kipihent állapotukhoz képest. Szintén alváshiányra utalhat, ha a monoton tevékenységek végzése közben is ránk tör az álmosság, illetve az, ha lefekvés után nagyon gyorsan, gyakorlatilag egy-két perc alatt elalszunk. Egészséges esetben körülbelül 5-10 perc kell ehhez, de az sem jó, ha több mint fél óra múlva sem sikerül álomra hajtani a fejünket.
Forrás: Time
