Persze sokat segíthet az állandó alvási rutin kialakítása és pontos betartása is, mindemellett a rodalewellness.com összegyűjtötte, milyen egyéb lehetőségek állnak még a rendelkezésünkre.
Kamilla
Ezt a gyógynövényt évezredek óta használják a legkülönfélébb célokra a bőrgondoktól a szívproblémák és különféle gyulladások kezeléséig, de modern kutatások is bizonyítják a hatékonyságát. Fájdalomcsillapítóként is beválhat, ezen felül enyhe nyugtatóként és altatóként hat. A kamillában egy apigenin nevű flavonioid található, ennek köszönhető a nyugtató hatása, ráadásul még a rákos megbetegedések kialakulásának megelőzésében is igen hasznos. Kamillateát kortyolgatni lefekvés előtt tehát nagyon jó ötlet: segít elaludni, lecsendesíti az idegrendszert és ellazítja az izmokat.
Kava kava
A Fidzsi-szigetek nemzeti itala is ebből készül. A kava kava jól ismert nyugtató hatásáról, nagyon gyakran használják álmatlanság és kimerültség ellen, valamint feszültségoldó hatását is több kutatás bebizonyította már. Nemcsak az alvás minőségén javít, hanem segít lerövidíteni azt az időt is, amely alatt elalszunk, így jó, ha az esti rutinunk részévé válik egy csésze kava kavából készült tea elfogyasztása.
Valeriána
Kifejezetten erős hatású gyógynövény , ezért alaposan át kell gondolni az adagolását. A komolyabb alvászavarokban szenvedőknek érdemes vele próbálkoznia, mert felgyorsítja az elalvás idejét, továbbá megakadályozza, hogy felébredjünk az éjszaka közepén. Sokféle formában kapható, van belőle filteres tea, de akár magunk is készíthetünk teát a szárított gyökérből. Létezik porítva, kapszula formájában is.
Melatonin
Az utóbbi években alvászavar esetén divatos lett melatonin-tablettát szedni. Ilyenkor azonban olyan hormont viszünk be a szervezetünkbe, amelyet az egyébként magától is termel. Vannak, akiknél ez hatásos, de jó, ha tudjuk, hogy ezzel zavart okozhatunk testünk természetes folyamataiban és önálló melatonin-termelésében .
