Az agy úgy viselkedik, mint az izom. Akkor működik jól, ha rendszeresen használjuk.
Váltott tempóval
"A testmozgások közül legjobban az intervallumos jelleggel végzett sportok javítják a memóriát" - mondja dr. Domján László. "Vagyis azok, amelyeknél az alacsony és a magas intenzitást váltogatjuk. Akár sétálunk, akár futunk, ha fél-egy perces gyors szakaszok után ugyanilyen hosszú pihenőket iktatunk be, nemcsak a szívünket edzhetjük optimálisan, hanem az agyunkat is."
Hagyatkozzon az érzelmeire!
"Az érzelmeknek kulcsszerepük van az emlékezésben, ezért ha valamit jól meg akarunk jegyezni, erős emóciókat kell hozzá társítani" - ajánlja a szakértő. "Ha gyenge az arcmemóriája , keressen egy olyan ismerőst, akire az újonnan bemutatott személy hasonlít, és akit nagyon szeret, vagy épp negatív élményei fűződnek hozzá. Könnyebben fog emlékezni a nevére."
Vízből sosem elég!
"Az agy elég oxigén és víz jelenlétében, +20 fokon működik optimálisan. Ha nem megy a tanulás vagy a koncentrálás, egy kis szellőztetés és egy nagy pohár víz csodát tehet. A szomjúságot gyakran éhségnek gondoljuk, és nassolunk, amikor inkább folyadékra volna szükségünk."
Rögzítsen többféleképp!
"Amit olvas, annak a 10 százalékára emlékszik. Amit hall, annak a 20, amit pedig lát, annak a 30 százalékára" - tudtuk meg a szakembertől. "Abban az esetben, ha valamit hall és lát is, ez az érték 50 százalékra nő, míg ha hallja, látja és beszél is róla, már akár a 70 százalékát is képes lesz visszaidézni."
Pihenjen, hogy emlékezzen!
"A feledékenységnek gyakran a kialvatlanság és a stressz az oka. Az álomtalan, mély alvás pihentet a legjobban, de néhány perc relaxáció is segíthet. Jó trükk, ha behunyt szemmel kellemes zenét hallgatunk, és közben a fejtetőtől lefelé haladva ellazítja minden tagját. Aztán képzelje el, hogy egy szép helyen sétál. Néhány perc gondolatbéli kószálás elég ahhoz, hogy a pozitív élettani hatások érezhetőek legyenek."
Összehangolódás
"A két agyfélteke koordináltabb és hatékonyabb munkáját, ezáltal a memória működését segíti az alábbi gyakorlat: képzeljen maga elé egy nagy X-et, és közben néhányszor érintse meg felváltva a jobb kezével a felhúzott bal térdét, majd a bal kezével a jobbat."
Tervezzen útvonalat!
Ha például a bevásárlólistát kell megjegyeznie, jó megoldás, ha a felidézendőket egy jól ismert útvonal jellegzetes pontjaihoz kapcsolja - minél bizarrabb képi asszociációval. Elképzelheti annak a busznak a megállóit, amellyel rendszeresen jár. Menjen végig rajtuk, és idézzen fel minden állomásnál egy-egy dolgot, amire emlékezni szeretne. Később elég újra végigkövetni a képzeletbeli utazást, és máris eszébe jut, mit is akart vásárolni.
A Nők Lapja Pszichét előfizetheti a Sanoma Magazincentrumában , illetve a legfrissebb számot megvásárolhatja az újságárusoknál!
