"Semmi értelme megfogadni, hogy minden reggel ötkor felkelve nyolc kilométert fussunk, amennyiben sosem voltunk pacsirta típusúak, ráadásul életünkben nem kocogtunk még másfél kilométernél többet. Ez garantálja a kudarcot, mivel lehetetlenség betartani" - mondja Luis Manzo, a New York-i Egyetem szakértője.
"Érdemes inkább a saját erősségekre koncentrálva kitűzni a célokat, méghozzá egyénre szabott, működőképes formában. A fogadalmak betartására .
- Minden héten különítsünk el időt a célok megvalósítására! Aki edzeni szeretne, írja be a naptárába. Edzőtermi program esetén előre gondolni kell a közlekedési, az átöltözési és a tusolási időre a kellemetlenségek elkerülése végett.
- Legyen a fogadalom a napi rutin része! Minél inkább sikerül beolvasztani a mindennapokba, annál könnyebbnek tűnik majd a cél megvalósítása. Aki több időt akar szánni a családjára, látogassa meg vagy hívja fel őket telefonon a hét bizonyos napjain, és ez váljon szokássá!
- A célok leírása és közzététele növeli a motivációt, illetve az elkötelezettséget.
- Olyan emberekkel kell körülvenni magunkat, akik támogatnak minket a fogadalmak megtartásában. A közösen kitűzött célok még jobbak, hiszen gyakorlatilag bármilyen tapasztalatot, élményt vagy kételyt meg lehet osztani egymással.
