Az omega-3 zsírsavak az egészséges táplálkozás kiemelten fontos elemei. Ezek az esszenciális zsírok támogatják a szív és az agy működését, valamint hozzájárulnak a szervezet gyulladásos folyamatainak szabályozásához. Mivel azonban a szervezet csak korlátozott mennyiségben képes előállítani azokat, érdemes rendszeresen fogyasztani omega-3-ban gazdag élelmiszereket – figyelmeztetett Jillian Kubala dietetikus a Health magazin oldalán megjelent cikkében.
Omega-3 zsírsavak hatása
A dietetikus 5 érvet is mondott az omega-3 zsírsavak gyakori fogyasztása mellett. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
6 fotó
Miben van sok omega-3?
A legjobb omega-3-források közé tartozik egyebek mellett a lazac, a hering, a szardínia, az osztriga, a chiamag, a lenmag, valamennyi dióféle, valamint némelyik növényi olaj is. Ha viszont ételallergia vagy egyéb ok miatt nem fogyasztunk halakat, tengeri herkentyűket és magvakat, akkor érdemes lehet – orvossal való egyeztetést követően – omega-3-at tartalmazó étrend-kiegészítőt szedni. Ezek a készítmények általában biztonságosak, azt viszont nem árt tudni, hogy a túlzott bevitel növelheti a vérzés kockázatát, különösen vérhígítók szedése mellett. Egyeseknél mellékhatásokat – például gyomorpanaszokat, hányingert vagy hasmenést – is kiválthatnak ezek a táplálékkiegészítők.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
