Életkorod alapján ennyi szénhidrátot kellene enned

A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásainak számítanak, ezért semmiképpen sem érdemes kiiktatni ezeket az étrendből – figyelmeztetnek a szakértők. De vajon mennyire van szükségünk naponta? Mutatjuk.

A szénhidrát nem ellenség. Ezt bizonyítja az is, hogy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja: a napi energiabevitel 40-70 százalékát szénhidrátból biztosítsuk, életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól és életmódtól függően – olvasható a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges életmódot népszerűsítő, Merőkanál.hu elnevezésű oldalának friss Facebook-posztjában.

A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásainak számítanak, de túl sokat sem érdemes fogyasztani belőlük. Fotó: Getty Images
A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrásainak számítanak, de túl sokat sem érdemes fogyasztani belőlük. Fotó: Getty Images

Mennyi az annyi?

A fenti ajánlás szerint tehát egy átlagos, egészséges felnőttnek – 1800 kilokalória napi energiabevitel mellett – nagyjából 175-300 grammnyi szénhidrát fogyasztása javasolt. De mi a helyzet a gyerekekkel? A rájuk vonatkozó beviteli ajánlásról az alábbi táblázatban tájékozódhatsz.

szénhidrátbeviteli ajánlás

Nem mindegy a minőség!

Nem mindegy azonban, hogy a szénhidrátforrás milyen minőségű – figyelmeztettek a szakértők. Javaslatuk szerint érdemes előnyben részesíteni a magas élelmirost-tartalmú élelmiszereket – úgymint a teljes kiőrlésű gabonákat, a zöldségeket, a gyümölcsöket és a hüvelyeseket –, ezzel párhuzamosan pedig ajánlott mérsékelni az úgynevezett szabad cukrokat tartalmazó tartalmazó termékek fogyasztását.

Az ételek rosttartalmának növelését elősegítő recepteket itt, a WHO szénhidrátok fogyasztására vonatkozó (angol nyelvű) ajánlását itt, a cukorbevitelre vonatkozó javaslatokat pedig itt olvashatod el. Korábbi cikkünkből pedig azt is megtudhatod, a korod alapján ennyit kellene innod naponta.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Anafilaxiás reakció gyakori okai

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +11 °C
Minimum: +5 °C

Nagyrészt borult lesz az ég, de napközben az Alföldön, délutántól pedig már Borsodban is szakadozik, vékonyodik, gomolyosodik a felhőzet. Egyre inkább csak az ország északi, északnyugati felén valószínű eső, zápor, míg az Alföldön zivatarok is lehetnek. Többfelé megerősödik a nyugatias szél, zivatar környezetében akár viharos lökés is lehet. A legmagasabb nappali hőmérséklet a Dunántúlon, Budapest körül és északon 7 és 13, az Alföldön 12 és 19 fok között alakul. Napközben melegfront érezteti hatását, ami miatt a frontérzékenyek tünetei ismét felerősödhetnek.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra