A tempós gyaloglás ritkán kerül szóba, pedig nagyon hasznos testmozgás: megfelelő pulzustartományban végezve rendkívül hatékony a zsírégetésben. Egy 60-90 perces tempós séta akár ötször akkora zsírfelhasználást is eredményezhet, mint egy rövidebb, intenzív úszás - írja a Well&Fit.
Mire figyeljünk, hogy hatékony legyen a gyaloglás?
A testtartásunk legyen egyenes, és használjuk aktívan a karunkat. A tempónk legyen enyhén lihegős, és szánjunk rá minimum 30-45 percet.
Ideális lehet kezdőknek, túlsúllyal küzdőknek, illetve azoknak, akik nem szeretnének edzőterembe vagy uszodába járni. Előnye még, hogy nem kell hozzá külön felszerelés, és könnyen beilleszthető a hétköznapokba. A lényeg, hogy rendszeresen végezzük, így érhetjük el a legjobb hatást.
Más problémákon is segíthet
A tempós séta ráadásul akkor is segíthet, ha magas vérnyomással küzdünk. Egy októberi kutatás arra az eredményre jutott, már napi egyszer vagy kétszer végzett, legalább 10–15 perces folyamatos séta jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát azoknál is, akik egyébként fizikailag kevésbé aktív életet élnek. Egy korábbi tanulmány szerint pedig már heti háromszori sétálás is majdnem felére csökkenti a derékfájás kiújulásának esélyét.
