Egy friss, hosszú távú kutatás megállapította, hogy mikor indul el az erőnlét és az izomerő lassú csökkenése.
Mikor kezdünk öregedni?
A svéd Karolinska Intézet közel fél évszázadon át követte 427 ember fizikai állapotának alakulását. A résztvevőket 16 és 63 éves koruk között rendszeresen vizsgálták, és az eredmények elég egyértelműek: az erőnlét és az izomerő 30-48 százalékkal csökkent az évek során. A folyamat azonban nem egyik napról a másikra történik.
„A tanulmányból kitűnik, hogy a fizikai állóképesség és az izomerő viszonylag korán, körülbelül 35 éves kor körül kezd csökkenni, és ez a csökkenés a felnőttkor alatt fokozatosan megy végbe. Ez nem egy hirtelen zuhanás, hanem egy lassú, fokozatos csökkenés, amely az életkor előrehaladtával egyre gyorsul” – magyarázza Maria Westerståhl, a kutatás vezetője. Ezért is tűnik fel sokaknak csak később, amikor a változás már látványosabb.
Nem mindegy, mennyit mozgunk
Az, hogy milyen gyorsan romlik a fizikai állapotunk, nemcsak a genetikán múlik. A kutatás szerint az egyik legfontosabb tényező a mozgás. Akik egész életükben aktívak maradnak – vagy akár csak később kezdenek el rendszeresen sportolni –, jóval lassabb hanyatlást tapasztalnak. Sőt, bizonyos esetekben még javítani is tudnak a fizikai teljesítményükön. Ezzel szemben a mozgásszegény életmód felgyorsítja az izomerő és az állóképesség csökkenését.
Kapcsolódó cikk
A háttérben biológiai változások állnak: az izomtömeg fokozatosan csökken, változik az izomrostok összetétele, és az idegrendszer is kevésbé hatékonyan „kapcsolja be” az izmokat. Ehhez társulnak a hormonális változások, az anyagcsere lassulása és a gyulladásos folyamatok erősödése is – ezek mind évekkel azelőtt elkezdődnek, hogy valóban észrevennénk a hatásukat.
A nőknél korábban jelentkezhet
A vizsgálat arra is rávilágított, hogy a nők esetében a változások kicsivel korábban kezdődhetnek, különösen az izomerő terén. Az állóképesség viszont hasonlóan alakul mindkét nemnél. Ennek egyik oka a hormonális különbségekben keresendő: a menopauza például jelentősen felgyorsíthatja az izom- és csontvesztést. A szakemberek szerint emiatt a nők gyakran már a perimenopauza időszakában segítséget kérnek, míg a férfiak inkább később szembesülnek komolyabb problémákkal.
A mozgás később sem késő
Bármennyire is elkerülhetetlenek bizonyos öregedési folyamatok, egy dolog biztos: a rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb eszköz ellenük.
„Ha nem adunk megfelelő ingert a szervezetnek, az izomerő, az állóképesség és a keringési teljesítmény természetes módon csökken” – mondta egy gyógytornász szakértő a VerywellHealth.comnak. Ennek következménye lehet a mozgékonyság romlása, az egyensúly bizonytalanná válása, vagy akár az is, hogy a hétköznapi feladatok – például a kertészkedés vagy a takarítás – nehezebbé válnak.
A rendszeres mozgás viszont nemcsak lassítja ezt a folyamatot, de bizonyos mértékig vissza is fordíthatja. Csökkenti az elesések, a krónikus betegségek és az önállóság elvesztésének kockázatát is. És ami talán a legfontosabb: sosem késő elkezdeni. A kutatás szerint azok is 5-10%-kal javították a fizikai teljesítményüket, akik csak később váltottak aktív életmódra.
